01
30岁：关怀必不可少


30岁左右的妈妈，是一生中美丽，同时也是压力大的岁月，父母逐渐年迈，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顾。而自己的工作，通常又处于上升期，正是大展宏图的时候。长期高压，也会引起内分泌失调，很多身体不适会趁虚而入。




1多吃藜麦




藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物，是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，藜麦作为一种藜科植物其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。研究表明，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。





2多吃水果




随着年纪越来越大，你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降？这是身体中缺乏某种营养素的表现，而蓝莓中含有避免人体大脑损伤的物质，多吃蓝莓可以提高自己的注意力，有助于提高脑活力。





3多吃蔬菜




抗氧化剂、维生素A与维生素C，另外还有人体同样需要的钙食品，椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。更重要的是，椰菜中还含有一种抗癌物质，如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜(适量)，那么可以有效降低患乳腺癌的几率。

 

02
40-50岁：安慰波动的情绪


40-50岁的妈妈，常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了，变得脾气大、喜怒无常。
其实，这些都非出于妈妈的自愿，而是更年期惹的祸。进入更年期后，由于女性激素分泌的减少，会出现情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠、记忆力减退等症状。
对于更年期的妈妈，情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整，也很重要。
 




1低油低盐




更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
 




2增加钙的摄入量




为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。





3补充B族维生素




更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。


03
50岁以上：有更强壮的骨骼和心脏


50岁后，妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后，女性荷尔蒙大大降低，骨量也会随之减少。而骨质流失通常难以察觉，只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。而更年期前后的女性，患心脏不适的几率和男性的几率一样高。





1豆类




豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。
豆类的营养价值高，女性朋友多吃豆类不仅可以抗衰老还可以美容养颜，建议各位妈妈朋友们，多多食用豆类食品哦！
 




2芝麻




芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。
有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。


04
握住母亲的手，关键在于“养心”
母亲节临近夏季，中医认为，“夏气与心气相通”，立夏之后养生记住两个字：养心。中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，心阳在夏季旺盛，功能强。
不管是脾胃运化，还是全身的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。因此，立夏后的养生要以养心为重。

1、中午睡个养心觉



暑天养心很重要，养心首先得睡好。睡不好，人不中暑，情绪也得中暑。
中午是一天中热的时候，这时如能睡个午觉，放松静养一下，能避免中暑的发生。午睡时，可选择仰卧或侧卧，放松全身肌肉，安然入睡。当然，午睡时间不能太长，半小时足够。
2、去心火喝藕粉羹



藕粉羹消暑、去心火，夏天喝非常合适。藕粉清热凉血、健脾开胃，炎热的夏季喝点藕粉凉羹，能安神，睡不好觉，可尝试一下。