蝉声起，夏正浓，不知不觉小暑已过，我们迎来了夏季最后一个节气——大暑，此时太阳到达黄经120°。与小暑一样，大暑也是反映夏季炎热程度的节令，而大暑正处于三伏里的“中伏”阶段，正是一年中最热、雷阵雨最多之时，此时节农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁。

大暑节气，我国民间有喝“伏茶”的习俗，“伏茶”即三伏天饮用的凉茶，这种茶由甘菊花、白茅根、夏枯草、钩藤等中草药熬制而成，具有清凉祛暑、降血压的功效。

一、大暑时节气候特征与养生要点

大暑时节，天气最为炎热，湿热交蒸。此时节的气候特点可用“大暑三候”生动地描述：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”意思是此时节，萤火虫破卵而出（陆生的萤火虫产卵于枯草上，古人认为萤火虫是腐草变成的）；天气愈发高温潮湿，土地也很潮湿；时常还有较大的雷雨出现，使暑湿减弱，天气开始向立秋过度。

中医表示，大暑节气，天气相比小暑更加炎热多湿，人们容易中暑，乏力、胸闷、食欲不佳也是常态。患有心血管病的中老年人，应警惕患上热中风。此时节应注意保证睡眠充足，适当午休；少食或避开生冷食物，以免损害肠胃的消化吸收；另外要坚持适当运动，加速湿气排出体外。

二、大暑时节养生方法

大暑时节天地如同一台巨大的烤炉，让我们难免有些身体不适，此时需要选择合适的方法养生保健，让自己快乐健康地度过这酷暑。那我们具体该怎么做呢？下面随小编了解一下吧。

（一）起居调摄

大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者，避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免汗出后受凉感冒。同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免汗出后直对风扇或空调冷风，否则极易感冒！

另一方面，大暑天气炎热，人们容易感到疲倦，此时要注意睡好子午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。

（二）运动养生

大暑天气炎热，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下运动。尽量选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑、广播体操、跳绳、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。

这里重点推荐一项适合男女老少的经络疏通运动——和畅八式经络运动，该运动由中国传统养生功法发展而来，针对人体十二经脉，疏通经络气血、平衡脏腑，全面调理五脏六腑功能状态。

习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如，针对腰背酸痛、便秘以及女性月经不调等症，可能是肺经、大肠经或任脉不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。

习练经络运动时建议配合使用和畅经络运动器，可达到事半功倍的健身效果。

（三）情志调摄

酷热下，人们容易出现心烦意乱、急躁焦虑、无精打采、精神不集中等情形，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守静心养生的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。

可以进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳，高山流水，让人心旷神怡，心平气和。好的精神非常有利于人体健康，很多人在大暑之时容易心情烦躁，不利于健康，需要尽量避免。

（四）饮食调养

大暑高温来袭，人体排汗多、消耗大，易感心烦意乱、困倦乏力，胃口变差。饮食方面应怎样做才能应对这炎炎夏日呢？具体应遵循以下四大原则：

1、补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

2、新鲜干净

夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

3、多酸多甘

夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如:菠萝、西瓜等。古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。

4、补水养生

大暑时节,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为大暑的重中之重。

三、大暑养生节气灸

大暑时节通常雨水较多，湿和热夹杂一起，使人感觉特别闷热不爽，身体很容易积累大量的湿气，所以，大暑时节的艾灸重在祛湿。而中医理论认为，“诸湿肿满，皆属于脾”，也就是说，只要和湿气有关的问题，都和脾脏相关，因而可重点艾灸脾俞穴。

脾俞穴定位:在背部,当第11胸椎棘突下旁开1.5寸。简单取穴方法：从颈后第1脊椎数至第11脊椎,在其外缘旁开2横指处就是该穴。

艾灸脾俞穴可以提升脾脏功能，起到健脾益气的作用，使脾运化水湿功能归于正常，将身体内多余的水分转输到肺肾，通过肺肾的气化功能，化为汗液和尿液，排出体外，令湿浊消散，诸症解除。

另外也可艾灸或点揉承山穴、三阴交、阴陵泉和足三里，可起到健脾胃、助运化之功；内湿过重的人，还可艾灸肚脐处的神阙穴。

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四、大暑节气疾病预防

大暑时节天气闷热，食物容易变质，很容易引发肠道疾病、中暑、热中风等。因而，此时节一定要注意预防这几种疾病。

（一）胃肠道疾病

大暑天气温高，食物容易腐坏变质，各种蚊蝇的繁殖也快，成为传播疾病的媒介。易发的胃肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

预防方法：

1、少吃隔夜隔餐的饭菜；

2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；

3、买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；

4、不喝生水，防止水污染；

5、保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；

6、注意个人卫生，常洗手洗澡。

（二）中暑

人在高温环境中，体温调节失衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱，很容易导致中暑。如果发生中暑，轻度的可多喝含盐清凉饮料，如有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水；重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。

预防方法：

1、避免长时间暴露在烈日下；

2、保证充足的睡眠；

3、多洗温水澡帮助体温散发；

4、多吃新鲜蔬果补充维生素和矿物质，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

（三）热中风

由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热容易使脑部血管反复舒缩，从而引起热中风，患有心血管病的中老年人尤其应该注意。如果不幸发生，一定要及时送医救治。

预防方法：

1、注意补充水分。老年人最好能够“不渴时也常喝水”，最好随身携带水瓶，走哪喝哪。

2、有过中风史的病人，家属应时时注意病人症状，一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前的预兆。

3、防暑降温要适时适中，饮食结构要科学合理，多吃凉性食物如苦瓜、莲子等。“保驾”药物要有备无患。