7月7日开始，我们进入了一年中的第十一个节气——小暑。暑，表示炎热，但此时还未到最热之时，故称“小暑”。歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。小暑过后，“三伏天”的头伏热浪即将袭来（今年在7月11日），俗话说：“热在三伏”。
我国北方，人们习惯在小暑这天喝粥，主要是为了清热防暑和调理肠胃，炒绿豆芽也是小菜首选。很多地方还有“小暑吃藕”的习俗，因为藕有开胃的作用，适合夏天食用。
一、小暑时节气候特征与养生要点
进入小暑，我国南方平均气温在26℃左右，各地进入雷暴最多的季节，常伴大风、暴雨，时而还有冰雹；此时华北、东北地区热带气旋活动频繁，进入多雨季节。关于小暑节气的气候特点，这里有小暑“三候”可以生动地描述：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。意思是小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；此时蟋蟀也嫌热，不得不躲避到人类居住的庭院墙角，以期找到阴凉的一角避暑；老鹰也怕这“上蒸下煮”的日子，开始远离地面，翱翔于高空，在清凉的高空中避暑。
小暑炎热的天气使人体消耗增大，所谓“无病三分虚”，让人容易产生精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等症状，所以此时的养生强调解热防暑、补充体力，要点可用下面这首歌诀加以概括：
小暑少动心平和，
游泳瑜枷太极歌，
苦瓜果蔬粥汤品，
规律休眠情绪稳，
夏练三伏百步走，
避暑胜地好旅游。
二、小暑时节养生方法
（一）起居调摄
1、少动多静
从中医理论方而讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好度，避免强度过大。
2、勿久坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，室外久置的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病，因此小暑时节不宜在室外木质凳椅上久坐。
（二）运动养生
小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。下面着重推荐三种运动：
1、游泳健身又消暑
小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑，可谓是最适合盛夏的一种运动。游泳时水可以帮助身体更快散发热量，让人倍感凉爽舒适。其次，游泳时由于水的浮力作用，脊柱由原来的直立状态可变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力，从而防治颈椎、腰椎疾病。再者，游泳可增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，从而增强心肺功能。
2、瑜伽安神又养性
小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。瑜伽起源于印度，是一种古老的健身术和人体锻炼法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被准确地定义为“对心作用的控制”。有研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。在小暑时节练习瑜伽，可以使人保持心境平和，帮助舒缓烦躁情绪。
3、经络运动除百病
《黄帝内经》说:“经络者,所以决死生,处百病,调虚实,不可不通!” 经络不通，人体气血就不通畅，就容易造成亚健康和疾病，可以说万病皆为经络不通造成的，所以经络运动是我们保健防病的重要方法。下面介绍一项适合男女老少的经络疏通运动——和畅八式，该运动由中国传统养生功法发展而来，针对人体十二经脉，疏通经络气血、平衡脏腑，全面调理五脏六腑功能状态。
习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如，针对腰背酸痛、便秘以及女性月经不调等症，可能是肺经、大肠经或任脉不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。
习练经络运动时建议配合使用和畅经络运动器，可达到事半功倍的健身效果。
（三）情志调摄
小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，疲倦乏力。《灵枢•百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，人的情志活动与内脏密切相关，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑。此时，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心平气和，自然凉爽”。
（四）饮食调养
俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，可多食用一些具有清热祛湿功效的食材，如荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等，可用其煲汤或煮粥食用；蔬果方面可多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。
也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三瓜”。
1、“三花”
指金银花、菊花和百合花，此三花冲泡成茶，是消暑佳品；
2、“三叶”
指荷叶、淡竹叶、薄荷叶，此三叶泡水喝可清心热、利水湿；
3、“三豆”
指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火；
4、“三瓜”
指西瓜、苦瓜和冬瓜。苦瓜性味苦、寒，归脾、胃、心、肝经，维生素C含量很高，具有很好的凉血解毒、滋肝明目之功效，夏季经常食用对动脉粥样硬化也有很好的预防效果；西瓜清热解暑、消除疲劳效果好；冬瓜利尿排湿、润肠通便。此三瓜真可谓度夏利器，保您盛夏无忧。
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三、小暑养生节气灸
小暑时节暑湿难耐，人们常会无精打采、浑身发沉，其实这种情况常是由于夏天湿气重、体内痰湿过多所致，所以此时节艾灸重点是健脾祛湿，重点艾灸以下穴位：
（一）太白穴
位置：在足内侧缘，当第一跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处。
功效：太白穴为脾经原穴，对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时（上午9至11点）艾灸，效果更好。
（二）足三里
位置：位于小腿前外侧,犊鼻下3寸,距胫骨前嵴一横指(中指)处。
功效：此穴专治各种腹痛腹泻消化不良等各类脾胃疾病，俗话说“常灸足三里，胜吃老母鸡”。
（三）中脘穴
位置：位于胸骨下端，和肚脐线连接的中间，也就是肚脐正中间向上大约4寸左右的位置。
功效：中脘穴是治疗脾胃疾病的专家，坚持拍打或艾灸这个穴位，可以消食导滞、疏肝养胃。尤其是现在食物丰富，很多人控制不住自己的食欲，容易吃多。
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小暑时节的高温天气不仅影响情绪，还会影响到肠胃和心血管的功能状态，因而此时节应重点预防以下疾病：
（一）热伤风
夏天感冒又名“热伤风”。病况较轻的一般无发烫及全身上下病症，或仅有低烧、头疼、全身上下不适感等病症；病况偏重的经常出现高烧，流汗后热仍不退，并伴随头疼、厚重如裹、身体酸懒、怠倦乏力、口干舌燥但不愿饮水、小便发黄赤、舌苔黄厚，一些病人还会出现反胃或拉肚子等病症。
防止方法：加强锻炼，增强抵抗力；室内外温差不要太大，空调保持在26℃左右，使身体尽可能融入高温天；盛夏忌食油腻辛辣燥热之物，多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等祛湿、清热、消暑的食物；发热在37.5℃以上，并伴有咽痛、咳嗽、浓痰者需及时就医。
（二）胃肠疾病
此时节，许多老年人、儿童及其他消化吸收功能欠佳者通常出现下腹疼痛、腹泻等各种消化道问题，一方面是因为入暑后食欲下降，消化吸收作用受影响；另一方面则是由于进食忽冷忽热、偏嗜寒凉，刺激胃肠，造成腹痛腹泻等胃肠疾病。
应对方法：此时节可多食用具有清热祛湿功效的食材，如乌梅干、薏苡仁、草莓苗、丝瓜、绿豆、番茄、黑豆、甜瓜、茄子、桃等。从冰箱里取出来的食材，不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得过多，尤其是老人、儿童，有慢性胃病、消化不好的人更应少吃或不吃。
（三）心力衰竭
随着天气越来越热，人们应警惕心力衰竭。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。天气闷热，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰。患者最初会出现活动后气短的症状，随着病情的加重，患者对活动的耐受力越来越差，到最后便只能卧床休息。另外，患者还可能出现易疲劳、食欲减退等症状。
应对方法：要想预防心力衰竭，平时应养成好的生活习惯。一定要戒烟、戒酒，保持心态平衡，不让情绪过于兴奋波动，同时还要保证充足的睡眠。对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，病人的行为和生活方式需要做一系列的调整和改变，比如，要选择清淡少盐饮食，少油腻，多吃蔬菜水果，进食不可过饱；做一些力所能及的体力活动，但切忌活动过多、过猛，更不能参加较剧烈的活动，以免心力衰竭突然加重。