世界上最美的声音，是婴儿呱呱坠地时那一声声的啼哭，然而，妈妈们十月怀胎，挺着孕肚，各种身体不适、身材走样，还要经历各种产检、各种难关，这是一个多么辛苦而漫长的过程！所以，孕产妇需要家人们最好的关爱！
从怀孕到生产期间，能够保护好自己和宝宝不受伤害就是最大的任务了。那么，孕产妇应该怎样养生保健呢？今天就由小编为大家介绍！
一、孕妇的保健
中医认为女性在妊娠期间，其脏腑、经络的阴血下注于冲任，以滋养胎元，因此整个机体易出现“血感不足，气易偏盛”的特点，而有“产前一盆火”之说。妊娠初期，由于血聚于下，冲脉气盛，肝气上逆，胃气不降，则出现饮食偏嗜、恶心作呕、晨起头晕等现象，一般不严重，经过20—40天左右，症状多能自然消失。另外，妊娠早期，孕妇可自觉乳房胀大。妊娠3个月后，白带稍增多，乳头乳晕的颜色加深。妊娠 4—5个月后，孕妇可以自觉胎动，胎体逐渐增大，小腹逐渐膨隆。妊娠6个月后，胎儿渐大，阻滞气机，水道不利，常可出现轻度肿胀。妊娠末期，由于胎儿先露部压迫膀胱与直肠，可见小便频数、大便秘结等现象。
怀胎十月实属不易，宝妈们应怎样进行自我保养呢？具体应从以下几个方面进行：
-
饮食调养
在孕期，应特别注意营养的进补。但营养进补不代表无节制地大吃大喝，正确的营养进补是有意识地获取孕期消耗更大的营养素，同时注意控制饮食与体重的平衡，不让体重过分增加，以免导致胎儿巨大。孕期应当坚持“合理搭配，均衡营养”的原则，避免营养缺乏，防止营养过剩，同时应当坚持适当锻炼，以增加人体免疫力，促进血液循环，加快新陈代谢，预防病毒感染。
在多种营养素中，孕妇尤其应注意补钙、补铁：
孕妇、哺乳期产妇缺钙会引起小儿先天佝偻病和妊娠分娩并发症等；而缺铁性贫血则易发生妊娠期高血压，严重者甚至发生妊娠期高血压性心脏病。无论是缺铁还是缺钙，对于孕妇和胎儿的成长都极为不利。
孕妈们应重视营养素补充，每天坚持喝牛奶，多吃豆腐、虾皮等含钙量高的食物，并坚持每天晒太阳，最好晒早上9点前的太阳和下午5点后的太阳，以合成维生素D，促进钙质的吸收，同时适当多地选择一些红肉、动物肝脏和动物血，坚持补充铁质，以避免各种产褥期的疾病隐患。
另外，孕妇分娩在基本正常的情况下，主要取决于产力的强弱，而孕妇产力的强弱又与饮食有着密切的关系。因此，孕妇在饮食上还应多补气养血。
下面列举一些孕妇适宜的补气养血的食物及其功效：
猪肉：滋阴液、益精髓、充胃液、补肝血、增气力。
鸡肉：补中益气、补益五脏、补精添髓。
乌贼鱼：补肝肾、益精血、调精带、利胎产。
海参：补肾益精、壮阳疗痿、养血润燥、固缩小便。
蜂蜜：补益五脏、养心安神、润肺泽肤、延年抗衰。
龙眼肉：养血补血、补益心脾、益智健脑、滋润五脏。
大枣：补气血、养心神、抗衰老、养脾胃。
西洋参：增肺阴、清虚火、生津液。
茯苓：利水湿、补脾胃、安胎元、抗衰老、宁心安神、
山药：补气养阴、健脑益智、滋养肌肤、延年益寿。
枸杞子：益精血、壮阳气、乌须发、润肌肤、增智力。
黑芝麻：明耳目、补肝肾、益精血、润五脏、填脑髓。
-
调畅情志
孕妇应保持心情舒畅，稳定情绪，避免精神紧张，以影响胎儿发育，孕妇应居舒适、优美、静雅的环境，以保持心情舒畅，气机调和。
怀孕期间，因为内分泌的原因，孕妇可能会变得比较情绪化，这就需要家人的理解和包容。同时孕妇自己也要注意有意识地调节情志：多听听音乐，到环境好一点的公园或绿荫小道散散步，必要时可以做几次深呼吸。
-
起居有常
在生活起居方面，孕妇应顺应四时气候的变化，根据环境的寒热适时地增减衣物，避免遭到风寒、暑湿等邪气的侵袭。
提倡静养，避免体力劳动。但并不意味着孕妇就可以长时间地看电视、看手机，或者久坐、久卧于床上。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，孕妇应该适度活动，以促进体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
妊娠早期及7个月以后，应谨戒房事，以免损伤冲任、胞脉，而引起胎动不安或堕胎、小产或病邪内侵。孕期劳逸适度，行动往来，使气血调和。
-
适量运动
很多人以为，怀孕期间为了养胎，孕妇就不可以运动。其实，这是错误的观点。孕妇是可以运动的，只是在运动的时候，要注意运动的量和频率、时间，切不可剧烈运动，应以不感到劳累为主。
适量运动可以促进身体的血液循环，提高血液的含氧量，消除身体的疲劳，保持心情的愉悦，还可以促进胎儿和母体的新陈代谢，增强孕妇的体质，也可使宝宝的免疫力有所增加。另外，适量地运动，还能够刺激胎儿的大脑和一些感觉器官、平衡系统以及胎儿呼吸系统的发育；在孕妇运动的时候，肌肉和骨韧带也会受到一些锻炼，这样的就可以为日后的分娩创造条件。
适合准妈妈的安全运动方式通常有散步、低强度的有氧操、伸展运动等。但要注意，孕妇运动时最好有丈夫等家人进行陪同，以备紧急情况的发生。
-
合理用药
凡峻下、滑利、祛瘀、破血、耗气及一切有毒药品，都应慎用或禁用。有妊娠疾患必须选用时，应在专业医师指导下应用。
另外，不少准妈妈都有这样的误区：怀孕了不管什么疾病都不能吃药，坚决不能吃药！其实这也是一种错误的认知。临床上经常看到一些严重疾病的孕妇未经过医生的同意就私自停药，差点造成严重的后果。
怀孕了不等于不能吃药，母亲健康才能保证宝宝健康，在孕期和产褥期用药，只要遵循医生医嘱，遵循“可用可不用的药坚决不用，可以少用、短期用的药坚决不长期服用”的原则即可。
同时，在怀孕了去相关科室看病，一定要告知自己是孕妇，在专科医生开药后，仍应当将药物和剂量给产科医生看一遍。毕竟产科医生长期和准妈妈及宝宝打交道，他们更知道如何用药不会伤及宝宝又能治病。
-
产前准备
一般到了怀孕37周时，准妈妈们就应该为宝宝的出世做好准备了。应当提前熟悉确定分娩的医院，打探好不同时段去医院的最好路线，并及早将需要的证件、生活用品等放到合适的提箱或提包内。
需要准备的证件包括产前病历、孕妇身份证、公费医疗证、生育保险凭证等，生活用品则需要准备舒适柔软的内衣裤、卫生巾、鞋、洗漱用品和饮食用品、婴儿用品等。当出现不规律宫缩、见红和胎膜早破时应当及时入院，确认是否待产。
另外，在生产方式方面，不少准妈妈都会纠结：是选择顺产好还是剖腹产好呢？分娩的过程是妈妈和宝宝共同努力创造出的奇迹，如果医生对产妇的骨盆、产力等进行全面评估后认为产妇可以顺产，那么最好选择自然分娩，因为剖宫产实际上是针对不能自然分娩者的一种补救措施，而不是准妈妈们怕痛的备用方案，如果不具备剖宫产的手术指征，选择自然分娩是最好的。
自然分娩的婴儿能够在出生后迅速建立自主呼吸，肺部合并症较少，而且能够刺激脑发育和母乳的成功，无论是对妈妈还是对宝宝都有好处。
如果医生建议剖宫产，千万不要因为听说自然分娩好就坚持自然分娩，以避开在自然分娩过程中可能产生的危险。
二、产妇的保健
（一）产妇生理特点
1、阴血骤虚，元气耗损，百脉空虚
产妇由于分娩时的产创出血、产时用力、出汗等，导致产妇处于气血虚弱、百脉空虚的状态，中医有“产后一盆冰”之说。容易出现虚弱、怕冷、怕风、多汗、微热等现象。若失于调养，容易罹患“月子病”（中医称之为“产后病”。）
2、易发生瘀血阻滞现象
“十月怀胎，一朝分娩”。元气亏虚，运血无力，气虚血滞，易出现产后腹痛、恶露不绝等症状。
（二）产后养生
1、起居方面
生完孩子后，产妇应做到寒温适度，起居有方：根据气候变化，恰当着衣，以免伤寒或中暑；居室既要避风，又要保证空气流通；避免汗出当风。睡眠充足，适当运动，避免过分屏气努责，防止恶露不绝、阴挺下脱（子宫脱垂）等病症的发生。
2、饮食方面
饮食宜清淡，有营养，好消化。产妇的饮食应注意：在保证足够的水分和均衡的营养的前提下，尊重产妇的饮食嗜好。注意食物的色、香、味、形，以增进食欲；保证食物种类的多样化，以少食多餐为原则，不宜多食寒凉、生冷或过于辛热、煎炸、肥腻的食品。
3、中药调理
临产过程中由于宫缩痛，导致过多的空气进入胃肠引起肠胀气；术后又由于腹部切口疼痛，影响早期活动，所以很容易造成腹胀，肠蠕动较慢。加之术后产妇出汗较多，以及术中、术后一定量的出血，会导致阴津、阴血不足。此时，产妇可用中医药调理。
将太子参、天花粉、麦冬、黄精各15克，香附、川朴、元胡各10 克，陈皮6克，大黄10克，水煎两次后合匀，每日1剂，分两次服，术后6小时服第一次，24小时肛门未排气者再服一剂，颇为有效。
太子参、天花粉、麦冬、黄精均有养阴生津补血之效；香附、川朴、陈皮、大黄具有理气通下消胀的作用，元胡可活血止痛。这几味药配合对产妇产后恢复，具有较好的效果。
产后病多以“亡血伤津、瘀血内阻、多虚多瘀”为特点，广泛流传于民间的“生化汤”和“下乳涌泉散”对治疗产后疾病也颇为有效。生化汤可起到活血化瘀、祛瘀生新的作用，促进子宫复原，排出体内瘀血，补血养血，促进产后身体早日康复；下乳涌泉散对促进产后乳汁分泌，有明显疗效。
对剖宫产术后的产妇可辨证运用中药，促进肠蠕动，补益气血，使其早日下床活动；还可运用中药外敷伤口，清热解毒、消肿散结，这对腹部伤口的愈合以及切口美观都可起到较好的作用。
同时，也可结合其它中医药疗法，如针灸、推拿、中药足疗等方法，疏通经络、调和气血、调理脏腑、活血祛瘀可使产妇尽快消除疲劳，恢复体力，也有助于产后妇女恢复体质和身材。
针对产后体质虚寒、食欲不振、睡眠障碍以及产后虚胖等妈妈们，
这里推荐一款新科技无烟、无火的电子智能艾灸仪，
传承古法隔物灸法！
具备红外线能量波疗、热疗、药物药性、磁疗这4大功效！
用手机就可轻松操控温度与时间，
随时随地艾灸调理，安全可靠。
4、合理科学坐月子
产妇生产后身子较虚弱，在月子里补养身体很重要。中医认为，产妇在坐月子期间应根据环境的变化和自身体质特征，合理膳食。坐月子有三个阶段，要注意“一排、二调、三补”，具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要吃不同的食品。
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，可喝生化汤，吃麻油炒猪肝等。生化汤是一付很好的中药方剂，主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。第二周，主要是增强体质和恢复脏腑的功能，恢复骨盆位置。可吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。产后不易猛补，因为产妇刚生产完身体比较虚弱，吃多了吸收不了，只会加重身体的负担。到了产后第三周，该排的已经排完，此时可以开始进补身体了。
建议正在坐月子的新妈妈们要适当吃蔬菜。冬季盛产的菠菜是不错的选择，菠菜含有丰富的叶酸和锌。月子期间，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
生产后，新妈妈体内钙的流失量较大，适量补钙可防止骨质疏松。对此，产妇们一定不要忽视。冬季天气寒冷，产妇无法开窗晒太阳，这样不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状，常见的有下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，严重影响人的体形。但是，也不能大量服用钙片。专家提示，孕妇补钙要适当，尤其要注意微量元素之间的平衡，否则极易造成顾此失彼。