久晴泥路足风沙，杏子生仁楝谢花。

长是江南逢此日，满林烟雨熟枇杷。

——明.李昌祺《小满日口号》

 

不知不觉立夏已过，夏季的第二个节气——小满到来了，此时太阳到达黄经60°。此时节，农作物籽粒开始灌浆，逐渐长实，但还未完全饱满，故名“小满”，正如《月令七十二候集解》所言：“四月中，小满者，物至于此小得盈满”。

小满节气意味着雨水开始增多，大地进入了大幅降水的雨季，我国多地往往会出现持续、大范围的强降水，所谓“小满小满，江河渐满”。

小满时节，我国一些地方有祭祀“车神”的习俗。在古代，人们认为“车神”是一条白色的巨龙，每年小满日，人们在水车前摆上酒肉、香烛等祭品以及一碗干净的水，祭拜时将水泼入田里，有祝福水砚涌旺之意。

一、小满时节气候特征与养生要点

小满时节，以秦岭-淮河为界，我国南方地区通常降雨增多、雨量加大，时常暴雨倾盆、江河湖满；而北方则降雨稀少或是无雨，此期间气温快速上升，南北温差减小，甚至出现“南冷北热”的现象。

由于此时各地陆续进入夏季，气温逐渐升高，人们常常感到闷热难耐，容易出现口舌碎疼、大便干结等症状，因而此时节应注意清热降火，少食辛热、躁腻之物。

小满时节雨水增多、气候潮热，人体易感湿邪，而“湿”为六淫之首，容易阻滞人体经络、气血。所以，此时节养生应注重健脾祛湿、疏经通络。

此外，小满天气烦热，但切不可贪恋冰凉、过食冷饮，否则容易伤及中焦，导致运化失司、清浊不分，从而出现腹痛、腹泻等肠胃疾病，因此也应重视脾胃的保养。

二、小满时节养生方法

根据小满时节的节气特点，此时节皮肤病、胃肠病、热病等都易多发，中医认为“正气存内，邪不可干”，保持气血通畅、脏腑平和是此时节的防病之道。具体应做到如下几个方面：

（一）起居调摄

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

进入小满以后，气温显著升高，有些地方的温度甚至可达 30℃以上，但若使用风扇、空调的方法不当，常常容易使人患病。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于 27℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

（二）运动养生

对于老年人，根据“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。此时节找棋友下下棋、挥洒大笔写写字等。棋类能够锻炼大脑，减缓衰老，脑子用得多了，脑细胞就老化得慢些。另外，散步、慢跑、打太极拳等也是不错的运动方式。

对于年轻人，则应不要惧怕高温，不要惧怕流汗，应多到户外跳跳健美操、游泳、跑步、跳舞等，以此提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都大有裨益。

夏季锻炼时间不宜过长，每次 30～40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次 10～15分钟，喝点淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

（三）情志调摄

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

此时可多参加一些户外活动怡养性情，如早、晚天气凉爽，可多在室外散散步、晨跑、做操，呼吸新鲜空气、欣赏美景，不失为拓达胸怀、怡情养性的好方法；中午炎热或雨天可以下下棋、练练书法，也是凝神静气、休养舒心的方式。

（四）饮食调养

进入小满后，气温不断升高，饮食应以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则。具体有以下几点要求：

1、清利湿热、生津止渴

人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。

推荐食用赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌吃肥甘、厚腻的食物，以免助湿生痰。

2、清心祛暑、清热解毒

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

在此重点推荐苦菜。苦菜苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉香，营养丰富，具有清热、凉血、解毒的功能。

3、健脾养胃，补气益阴

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水居多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

如有暑湿、中暑、疰夏等症状，则应针对性地辨证用膳，或补脾肺之气，或气、阴双补。

4、慎食生冷

夏天人们往往喜欢用冰镇西瓜、冰镇啤酒等消暑降温，但冷饮不慎会导致腹痛、腹泻等病症。特别对于小孩和老人尤其应注意，前者消化系统发育尚未健全，后者脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

这里小编力推一款夏季常备饮品——薄荷靓音茶。

根据“君臣佐使”理论搭配，包含金银花、薄荷、桔梗的等药食同源搭配中药代茶饮，能够清热解毒、芳香解表，宣肺利咽，特别适合夏季饮用，口感甘甜，层层渗透清凉。

三、小满养生节气灸

小满时节闷热潮湿，易引发食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等症状。此时可利用艾灸祛除体内的湿邪，增强机体的正气，防治病邪，以防风湿等疾病。

推荐穴位有肾俞、中脘、关元、足三里、三阴交。操作方式为温和灸，每日一次，每次每穴艾灸10—15分钟，小满节气前3天开始施灸，一直灸至小满后5天结束。

（一）肾俞

【定位】在腰部，当第2腰椎棘突下，左右旁开1.5寸处。

【功效】艾灸肾俞,能增加肾脏的血流量,改善肾脏功能,养护好先天之本,激发先天潜能,充沛人体精力,促进人体造血和排毒机能,达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的功效。

（二）中脘

【定位】在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。

【功效】艾灸中脘具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。对一切胃肠病症、虚劳百损、四肢乏力等症候具有良好的治疗和缓解之效。

（三）关元

【定位】位于下腹部，前正中线，脐中下3寸（4横指）处。

【功效】“关元”有关住人体元气之意，是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称之为元阴元阳交关之穴。医认为，艾灸关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

足三里

【定位】在小腿前外侧，膝盖凹陷处下方约3寸（4横指），距胫骨外侧约1横指处。

【功效】足三里是足阳明胃经的一个非常重要的穴位，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

（四）三阴交

【定位】在内踝尖上直上3寸（4指宽），按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

【功效】艾灸此穴对神经系统方面的疾病如神经衰弱，以及一些妇科疾病如月经不调、痛经有较好的调节作用，此外还有安神、助眠的效果。

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四、小满节气疾病预防

小满节气是炎热夏季的开始，也是各种疾病盛行的时候，此时节应重点预防以下几种病症：

（一）防脾胃受损

入夏之后人体胃口变差，消化功能也受影响；另一方面，天气热了，很多朋友贪凉、嗜好冰镇冷饮，特别是很多年轻人，三五好友，扎啤烤串，大饥大饱，这些都给肠胃不好的刺激，使人容易出现各种各样的胃肠道问题。

预防之道，首先是注意养护脾胃，慎食冷饮、少食多餐，天热喝点绿豆汤、酸梅汤等，这样既生津止渴，又清凉解暑。其次，不要过食烧烤、喝过多啤酒，可多吃新鲜蔬果、多喝鲜榨果汁。

（二）防口疮

初夏时节气候干燥，人易上火，所以口疮患者在这一时节会陡然增多。发生口疮的诱因除了气候干燥外，大多还与维生素、微量元素摄入不足有很大关系。

患了口疮应多食含锌食物以促进创面愈合，如牡蛎、瘦肉、动物肝脏、花生等。多吃富含维生素B1、B2及维C的食物也有助于溃疡的愈合，如番茄、萝卜、橙子等新鲜蔬果。忌食辛辣、香燥、动火的食物，如葱、蒜、胡椒、狗肉等。可适当饮用薄荷靓音茶、莲子芯茶、金银花茶等，起到滋阴清热、预防和治疗口疮的作用。

（三）防皮肤病

小满一般气候闷热，为皮肤病发作提供了条件。一般来说，小满节气前后的皮肤病以风疹为多，风疹是儿童常见的呼吸道传染病，表现为低热、皮疹和耳后、枕部淋巴结肿大。

此时节在皮肤病的治疗上，应以疏风祛湿、清泻血热为原则。此时节清淡饮食、适当食用有清利湿热作用的食物有助于预防这类病症的发生，如绿豆、冬瓜、鱼腥草、鲫鱼、木耳等。