中老年人的健康一直是大家关注的问题，现在很多疾病越来越年轻化，以前主要为老年人群的疾病也越来越多地在中年人群中发现，比如中风、脑溢血等等。如果中老年人都健健康康、不被疾病所困扰，那么他们就可安享晚年，家庭也免遭沉重的医疗负担，这对年轻子女们是最大的安慰，可以享受更长久的亲情！

一、中老年人群生理特点

中老年人要想更好地防病保健，首先要清楚自身的生理特点，才能有针对性地进行调理、预防疾病的发生。中老年人的生理特点主要有以下特点：

（一）中枢神经系统反应变缓——“记性差”

灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢，反射较迟钝，形成新的条件反射较困难。

因而老年人的记忆力减退，神经调节能力差，对于外界刺激的反应能力迟钝，学习新事物与新知识缓慢，神经细胞易疲劳，疲劳后的恢复能力较慢。

 

（二）呼吸系统功能降低——“呼吸急促”

随着年龄的增长，中老年人支气管黏膜萎缩，纤毛上皮细胞和纤毛运动减弱，使排除异物功能衰退。

肺泡发生蛋白性变化，肺泡壁变薄，肺泡弹性减退，肺间质发生纤维化改变，肺部工作性减退。

由于动脉硬化，肺动脉也可发生粥样硬化及肺小动脉血栓形成，肺部毛细血管与血流量减少。呼吸肌的肌力也减退，胸廓顺应性降低。

综合上述原因的发生与改变，导致中老年人的肺通气、换气功能衰退。中老年人呼吸系统功能降低，主要表现为肺通气量，肺活量降低。出现肺残气量增加，动脉血氧含量降低等不良情况。

 

（三）心血管系统功能偏弱——“血压高”

中老年人心肌慢慢萎缩，结缔组织增多，普遍脂肪层过厚。因而心肌收缩力减弱，每搏输出血量减少。

动脉壁弹性减退并容易发生硬化，血管壁变窄，血流阻力加大，因而使血压升高，心脏负荷增加，流向肌肉特别是流向心肌的血流受到严重阻碍。

（四）运动系统减弱——“行动不便”

中老年人骨质吸收超过骨质形成，造成骨老化。胶质减少或消失， 碳酸钙减少，骨密度降低，易发生骨折；关节软骨发生退行性改变，骨质增生形成骨刺，造成膝关节、腰颈椎骨关节疾病。

此外还易出现肌肉和韧带萎缩，弹性、肌力均减低；关节灵活度降低，活动受到限制这些常造成中老年人行动迟缓、笨拙、动作不便等情况。

 

二、中老年人养生保健

对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为健康加分。

（一）起居方面

中老年人总体上来讲，精力和脏腑功能处在相对平衡、或者呈衰退之势。在这段时期需养精蓄锐，不可再像年轻人一样起居无规律，肆意逞强。具体而言，中老年人的起居养生可以参照以下几点建议：

1、规律起居，保持睡眠充足

中医学认为：“静，则养阴；动，则养阳。”只有每天充足的睡眠、充分的养阴，第二天才能有足够的精力来工作、学习、运动，保持人体阴阳平衡，维护身体健康。

对于中老年人来讲，特别注意避免两个不良的起居习惯：一是熬夜，二是睡得太多。因为熬夜最伤阴，经常熬夜就容易出现口干舌燥、大便干、小便黄，甚至出现心慌气短等现象，最终导致阴阳逆乱，疾病丛生。而睡得太多，又易伤气。一些中老年人每天户外活动极少，经常喜欢坐卧在家里。长期这样，极易伤气，导致体质整体下降，更易患病。

2、尽量少用空调

在现代社会，居家或工作单位室内使用空调很普遍，这在一定程度上确实改变了我们生活、工作的小环境，使得温度适宜。但是，这里还是建议中老年人尽量少用空调，除非在特别冷或特别热的时候。

我们人类经过了各种恶劣的自然环境的历练，具有较强的环境适应能力的。在冬天冷的时候，人体就会整体内敛，皮肤血管、毛孔收缩，可以起到滋阴潜阳、抵御外寒的作用；而在夏天，人体整个新陈代谢就会加快，皮肤血管扩张、毛孔开放，可以把体内多余的热量和毒素及时排放。如果频繁使用空调，人体的这种随着季节变化而调节自体的能力就会消弱，自我调节的节奏就会被打乱。使整体抗病能力下降，更易患病。尤其是对于已经步入中老年的人而言，在整个身体已经由盛转衰的时期更应注意。

3、提倡午休

中医学认为中午11点—13点是心经经气最旺盛的时候。因此，对于中老年人而言，在午餐后（11点半—13点半之间）适当午休半小时到一小时，可以起到养心安神，预防心脑血管疾病的作用。

 

（二）饮食方面

中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生不变质的食物。 

1、食物多样，谷物为主

（1）不同食物含有不同的营养成份，而每种营养成份都是人体所必需的，所以要合理搭配各种食物，达到营养全面均衡；

（2）谷物含营养素较全面，富含碳水化合物，是机体热量的主要来源。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

（1）蔬菜水果不可相互替代：水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质；

（2）膳食纤维的良好保健作用：  膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖，是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称； 在肠道中吸附和稀释致癌物质，促进肠道蠕动，减少致癌物质对肠黏膜的作用，预防消化道肿瘤。

3、常吃奶类、豆类及其制品

（1）奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素；

（2）奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源，我国居民普遍缺钙，老年膳食中钙的摄入尤其不足。

4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油

（1）蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。  

（2）禽蛋瘦肉含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。

 

（三）运动方面

俗话说：“生命在于运动”，合理运动可以延缓寿命，降低老年人患心血管疾病、糖尿病、代谢综合征、高血压、感染性疾病、肿瘤等的风险，还可改善人体骨骼系统的代谢和功能，增强骨密度，预防和延缓骨质疏松的发生。那么，中老年人适合哪些运动呢？

1、搓脸

早晨睡醒之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力，以及醒脑和预防感冒的功效。

2、提肛

聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

3、慢跑

慢跑能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。

慢跑对中老年人骨骼也有好处,能增加骨骼的韧性和对钙的吸收,预防骨质疏松和骨头坏死疾病。

另外还可加快身体的新陈代谢,延缓身体机能的老化,并可将体内的毒素、废物等由汗水及尿液排出体外。

 

这里推荐一项非常适合中老年人群的运动——和畅八式经络运动，此套运动融合中华传统养生功法五禽戏、八段锦之精华，从三十余式功法中凝练八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑。

习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如，针对腰背酸痛、便秘等症，可能是肺经、大肠经不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。

这里建议配合使用和畅经络运动器进行和畅八式的习练，可达到事半功倍的健身效果。

该器械采用了五档斜面角度设计，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，适用于中老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高，证明经络状态越好，身体越健康！

 

（四）情志方面

俗话说：“病由心生”，心理情志因素对健康有不容忽视的影响，中老年人想要拥有健康，必须保持好的情志，对此需做到以下几方面：

1、积极参与社会活动

积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。  如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。

2、调节好情绪

人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。  老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。  

3、和谐的家庭关系

一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。