绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。
水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。
——唐.高骈《山亭夏日》
谷雨刚过，立夏接踵而来，大地就此告别了春天。“万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，即夏天的开始。此时太阳到达黄经45°，全国日平均温度上升到22°以上。经历了“春生”，大地迎来了“夏长”，这是一个万物生长最为旺盛的季节，一切的生命、激情都将发挥到顶峰，淋漓尽致！
此时节的稻田边、池塘畔，我们能欣赏到青蛙、蚱蜢、草虫的大合唱，我们还能静观瓜藤、花蔓悄然爬满整个篱笆，欣赏满眼的绿和灿烂的花儿。
在民间，立夏有“称人”的习俗：这天在家中的中堂或天井里挂上大秤，家中的男女老少都可以称。如果秤时体重增加则为“发福”，如果体重减少了则为“消肉”，有的地方在称儿童时会在其口袋里面放一块石头，寓意生命顽强、健康长寿。
一、立夏气候特征及养生要点
立夏标志着夏季的开始，自此气温明显升高、炎暑将近。但实际上，若按气候学的标准，只有日均气温达22℃以上时才作为夏季的开始。立夏前后，只有华南南部跨入夏季；而华南其余的地区气温为20℃左右，仍处于“门外无人问落花，绿阴冉冉遍天涯”的暮春时节；只有华南地区的低海拔河谷地区，早在4月中旬就能感受到夏季的燥热，在立夏时节气温已达24℃以上，可谓夏日炎炎了。
立夏前后，我国南方气候日渐炎热，雷雨渐多。而华北、西北等地气温回升较快，但降水仍然偏少，加上春季多风，水分蒸发较多，容易发生短暂的干旱现象。
对于人体，立夏时节，阳气的生发和散布也逐渐趋向巅峰，这个时候若阳气通路受阻，未能顺应自然气候的变化而变化，则会出现各种不适，如情绪莫名低落，脾气暴躁易怒、失眠等等。
所谓“天人合一”，自然之中四季的变化与人体的五脏功能活动相互关联。春夏交错，夏气与身心交融，中医认为，心对应“夏”，在夏季，心阳最为旺盛，因而，夏季需要更多地保养心脏。
二、立夏时节养生方法
在这个春夏交错的时节，我们人体阳气的生发和散布逐渐趋于巅峰，养生应侧重畅通阳气，此时节的起居、运动、饮食、情志等都应符合此节气特点，以安然度夏。
（一）起居调摄
1、亲近自然
上班对着没有生命力的电脑，下班对着没有生命力的电视，这不利于调养身心，应多亲近自然，有益身心。
2、注意保暖
做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。立夏之后，很多人都会开始使用空调，要注意冷气不要直接对着人吹，在空调房里也是微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多，每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。
3、晚睡早起
作息时间应“顺应四时”，适当早起以适应气候阴阳消长的规律，夏季昼长夜短的特点，所以立夏时节作息上要适当晚睡早起。晚睡早起的前提是保障必要的睡眠时间，而不是晚上睡得特别晚，早上很早起床。
虽要晚睡早起，但每天应保证有7小时的睡眠时间，中午可以适当地午睡，以补充睡眠。
4、养心小睡
中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能增强体力、消除疲劳，对防病养生就起到了很重要的作用。
午睡时间可以安排在11时～13时之间，这个时候心经当令，午睡，选择小睡30分钟左右即可。如果没有睡意，也可以选择闭目养神，对身心也是非常有益的。
（二）运动养生
立夏时节坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。
运动时间宜选择每天阳气增长最快的时候，即早晨的5点-7点为宜。
运动量应比春天进一步加大，特别对于年轻人，此时节最好每次运动都有汗流浃背的感觉，不要吝啬身上的汗水，因为这样可以很好地排出体内的垃圾和毒素，燃烧脂肪，消除赘肉。
大量运动后注意及时饮水补充体液，但切忌不可立马冲凉或吹冷气。
老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，以一些活动筋骨、疏通气血的运动为主，如八段锦、五禽戏、和畅八式等。
和畅八式由中国传统养生功法发展而来，针对人体十二经脉，疏通经络气血、平衡脏腑，全面调理五脏六腑功能状态。
习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如，针对腰背酸痛、便秘以及女性月经不调等症，可能是肺经、大肠经或任脉不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。
习练经络运动时建议配合使用和畅经络运动器，可达到事半功倍的健身效果。
（三）情志调摄
夏季属火，通心气，所以，立夏时节的养生首先是养心，宜“静养”：生活中尽量戒怒戒躁，不可大喜大悲；保持精神的安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自得方为上策。
如有心脑血管方面的疾病，则更应注意控制好情志，这个时节也是心脑血管疾病的高风险期。
（四）饮食调养
1、增酸减苦
初夏饮食原则总体为增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。酸性食物可以稍微多吃一些，比如西红柿、杨梅、乌梅、山楂、枇杷等，酸具有收涩效果，避免盛夏宣发太过。一散一收，才是平衡之道。
饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮，少吃动物内脏、过咸的食物。
2、强心护心
中医认为，心对应“夏”，在夏季，心阳最为旺盛，因而，夏季需要更多地保养心脏。养心可多喝牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，每天还可以吃一些坚果，既能补充营养，又起到强心的作用。
立夏时节，心旺肾衰，艾灸应以强壮脾肾这两个先天之本的要穴为主，其中益肾的穴位可适当多灸，如：关元，气海，涌泉；脾虚者还需加灸中脘和足三里。
（一）关元穴
【定位】位于人体前正中线，肚脐下三寸，“关元”有关住人体的元气之意。
【功效】关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称之为元阴元阳交关之穴。医认为，艾灸关元穴具有培元固本、补益下焦之功。
（二）气海穴
【定位】位于下腹正中线，脐下1.5寸。
【功效】艾灸此穴有助脾健运、促进肠蠕动、助消化的功能；与关元一起艾灸，可以起到温经通阳，温运气血的作用。
（三）涌泉穴
【定位】位于足掌前掌弯曲的地方，在凹陷的地方就是涌泉穴。
【功效】涌泉穴是人体长寿大穴，经常艾灸此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。
（四）中脘穴
【定位】中脘又名太仓，任脉之穴，位于脐上四寸。
【功效】艾灸中脘具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。对一切胃肠病症、虚劳百损、四肢乏力等症候具有良好的治疗和缓解之效。
（五）足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
【功效】足三里是足阳明胃经的一个非常重要的穴位，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
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四、立夏节气疾病预防
立夏气温升高，闷热潮湿的阴雨天也频繁到来，因而，立夏时节应谨防以下几种疾病的发生：
（一）热伤风
夏天感冒俗称“热伤风”。夏季天气炎热，为了散发体内过多热量，人体表皮血管和汗腺孔扩张，出汗增多，入睡后易使身体受凉而发生感冒。热伤风病情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、身体不适等症状;病情较重的常有高热，且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些患者还会出现呕吐或腹泻等症状。
（二）红眼病
立夏时节要注意预防流行性红眼病。此病潜伏期短，感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用，尤其在集体场所，更要做好各项隔离工作。
预防红眼病的关键是，在高温高湿的初夏，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源。
（三）皮肤病
夏季天气潮暖，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加上夏天人容易出汗，皮肤潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染。最常见的皮肤癣病是足癣，也就是我们所说的“脚气”，由于工作的原因，很多人在出汗后没有得到及时清洗，真菌在皮肤上繁殖，形成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤。
预防癣病的基本要求是保持皮肤清洁干燥，尽量分开生活用具，选用吸汗、透气的棉质袜子，不要共用鞋袜、毛巾，尽量避免在游泳池、健身房等地赤足行走。
（四）心脾受损
很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响;另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。
预防心脾受损的措施首先是不要过食生冷，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃冰冻食物。另外要注意养护脾胃，绿豆粥、酸梅汤、新鲜果蔬都是很好的选择。