清明时节雨纷纷, 路上行人欲断魂。
借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。
——《清明》唐.杜牧
随着细绵绵的雨丝向大地飘洒，清明来了，一派莺歌燕舞，花红柳绿！而对于很多人，此时的心情多是夹杂着暖暖的春意与淡淡的惆怅，所谓——年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。
《历书》说：“清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明时节应是一年当中最美的时节，此时太阳到达黄经15°，天地间一派欣欣向荣，正是踏春好时节！
清明是春季的第五个节气，也是一个重要的传统节日，由于清明与寒食的日子接近，而寒食是民间禁火扫墓的日子，渐渐的，清明节与寒食节合二为一，传统意义的清明之日应不动烟火，只吃凉的食品，扫墓祭祖，缅怀先烈。
常言道，清明断雪，谷雨断霜。时至清明，我国除东北与西北地区外，大部分地区日平均气温已升到12℃以上，空气清新，阳光明媚，景色宜人。气温明显转暖，雨量增多，空气湿度增大，用杜牧的名句——“清明时节雨纷纷”来形容再合适不过了。
清明多雨，湿气较之前会有所加重。春日多风，而中医认为“风为阳邪，其性开泄”，容易导致风寒入侵。在“风”和“湿” 共同作用下，容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。
清明时节正值仲春与暮春之交，大自然生发之气旺盛，而春通于肝，导致人体容易肝气旺盛，从而易上火、动怒，有损于肝脏。因此，清明时节应着重肝脏的养生。
由于火性炎上，肝火上炎会引起人体头部的不适，特别对于高血压患者和老年人，容易出现头痛、眩晕等症状，所以清明期间的养生也应注意降压减脂。
燕儿归来，陌上花开，趁着这浅黛春山莺柳舞，为了健康体魄、为了诗酒年华，一起来养生吧!
（一）起居调摄
清明时节万物以荣那个，正式一年中最美时分，人不可闭门不出，更不可在家中坐卧太久。因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。何不保持乐观的心态，常去树林、河边、公园散步，多观光美景，多呼吸新鲜空气呢？
（二）运动养生
清明时节，惠风和煦，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚从寒冬过来的人们。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。
老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，以一些活动筋骨、疏通气血的运动为主，这里推荐一套居家与室外皆宜的经络养生功法——和畅八式，由中国传统养生功法发展而来，针对人体十二经脉，疏通经络气血、平衡脏腑，全面调理五脏六腑功能状态。
对于一些常见如腰背疼痛的症状，通常是由于随着年岁增大，肾精衰减，肾经、膀胱经不通导致的，这时不妨着重练习第三式——俯身下探式，对肾经、膀胱经进行疏通，配合使用和畅经络运动器，会感到小腿腘窝处委中穴有明显的拉伸感。坚持练习半个月，腰背酸痛的症状就会有明显的改善！
清明是一个纪念先祖的日子，加上“清明时节雨纷纷”，人们往往会容易伤感。从中医来讲，七情不畅可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。
因此，清明时节应注意情志的疏畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志。切不可终日心神不定，烦躁不安，长期这样会导致高血压、冠心病等慢性疾病随之而来，严重影响身体健康。
清明期间的饮食应注意以下几点：
1、少食“发”物
中医认为，人体肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病，特别对于慢性病人，春季常见发物如香菜、笋、鸡等都应少吃。
2、平肝养肝
自立春之后，人体内肝气日渐旺盛，在清明之际达到最旺。此节气中不可对肝脏进补，养生应以平肝养胃为主，如荠菜、菠菜、山药、猴菇等可多吃。
3、健脾祛湿
清明时节时常烟雨蒙蒙，湿度较大，而湿邪容易困脾，所以此阶段应以健脾扶阳祛湿为食疗原则。炒菜时可用姜、葱作为佐料，避免食用过多燥性、厚腻的食物，如羊肉、肥肉、巧克力等，因为这些可加重湿热之邪，助湿为痰。可用新上市的时令果蔬替代，如香椿、马兰头、蕨菜、枇杷、樱桃等，这些时令果蔬不仅美味可口、而且更加有益健康
4、保护脾胃
清明节也称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但对于脾胃差的人，应尽量少吃冷食。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。
三、清明养生节气灸
清明时节的灸养宜阴阳平衡，以足少阴肾经与足厥阴肝经的穴位为主。艾灸配穴主要为：
（一）命门
【定位】在人体督脉上，腰椎中线和肚脐的水平线相连交点处置就是命门穴。
【功效】命门穴内连脊骨,灸之可对人体各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用,对饮食物的消化、吸收与运输,以及水液代谢等都具有促进作用。
（二）肾俞
【定位】在命门的两边1.5寸的地方。
【功效】艾灸肾俞可补肾助阳、调节生殖功能,另外还有缓解腰痛、肾脏病、高血压等作用。
（三）大椎
【定位】位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。取穴妙招：正坐低头,颈部最高的点（即第七颈椎）下方凹陷处就是大椎穴。
【功效】大椎穴是诸阳之会,灸之有助于春天人体阳气生发，对感冒、哮喘等呼吸道疾病也有较好的预防和治疗作用。
（四）足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
【功效】足三里是足阳明胃经的一个非常重要的穴位，一个强壮身心的大穴，传统中医认为，艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
（五）关元
【定位】位于人体前正中线，肚脐下三寸，“关元”有关住人体的元气之意。
【功效】清明灸之有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损者均可使用。对于一些泌尿、生殖系统疾患都可通过艾灸关元穴取得较好的调理效果。
注意：清明时节灸疗补益和升发均不宜太过，灸疗时间要适当缩短。灸疗的顺序应采用：从上到下，先背后前，先躯千后四肢。灸后记得别喝凉水，勿食生冷，注意保暖。
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四、清明节气疾病预防
清明时节气温回升而天气潮湿，除了常见的“春困”以外，以下疾病应重点防范：
（一）呼吸道疾病
清明节前后，乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎。此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎的多发季节，因而要注意天气变化，增减衣服，避免到人员密集的场所，以防传染。
（二）过敏性疾病
春季万物升，容易诱发一些过敏性疾病，因此过敏体质的人群不宜摄入“发”的食物，如香椿等。而眼下又是花粉传播的时期，特别是中午日晒最强，花粉的释放量最多，人体吸收了在空中漂浮的花粉，就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔甚至全身发痒等症状。
因此，清明踏青时，注意防过敏性皮炎、花粉过敏等炎症的发生。不要到草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方玩。此时节，对花粉过敏的人最好不要到花多的地方玩（除非戴上口罩）。
（三）高血压
清明时节，阴虚阳亢的人特别容易出现头痛、眩晕等不适，易患高血压、脑血管意外等疾病，此时，防治高血压，重在精神调养。高血压人群要保持心情舒畅，学会调节和释放生活、工作中的压力，并要遵医嘱坚持服用降压药。
（四）防寒湿
清明前后往往春雨绵绵，风也较多，风寒、湿邪侵扰人体容易导致下肢麻木发凉、酸痛，尤其应注意膝关节的保暖，因为膝关节处皮下脂肪组织少，缺乏保护，更容易受寒湿的侵袭，久而久之可能引起关节炎，给日后生活带来不便。