爱美之心，人皆有之。特别对于女性，都想拥有18岁的容颜。然而，岁月是把杀猪刀，每到一个人生阶段，衰老更快了。尤其是到了中年，衰老越来越快，再也不能跟当年那样，素面朝天还能面若桃花了。因而，怎样保养才能使自己保持年轻、延缓衰老，一直是女性朋友们寻找的。今天就由小编带大家了解下，各年龄段女性保养、延缓衰老的妙招！

一、几个不同阶段女性的保养

（一）25岁左右远离黑眼圈、鱼尾纹

女性25岁，大多开始奔波于工作创业、备战考研，此时很多女性形成了一些不良的生活习惯。深夜不睡早晨不起，生物钟紊乱；熄灯后昏暗的灯光下仍然用手机不停刷朋友圈；如果长期睡眠不足，此时就会陆续出现眼袋、黑眼圈和眼部出现细纹。对这个时期的女孩，建议做到如下几条：

1、规律睡眠

良好的睡眠习惯可以延缓衰老，拒绝皱纹，高质量的睡眠可以减缓疲劳、恢复体力、增强自我免疫调节和修复能力。

2、选择好的化妆品，不要化浓妆

这个时期的女孩子很爱尝试各种化妆品，但化妆品市场也是良莠不齐，劣质的化妆品和长期的浓妆会影响皮肤的代谢呼吸，久而久之，会使皮肤老化。

3、多运动

现代交通工具的发达，促使上班族“以车当步”，缺少运动。所以应多做有氧运动，这样可以清除体内自由基，改善心肺功能，一般包括跑步、骑车、游泳和健身操等。

4、均衡饮食

少进食冰冻冷饮，不宜长期在低冷空调环境工作，不宜酗酒吸烟。谷肉果菜，食养尽之。不同营养成分和营养价值的食物均衡搭配，以新鲜、卫生、当季为要，早晨吃饱、午饭吃好，晚饭适当少。

（二）35岁左右躲开“亚健康”

《黄帝内经》说“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，即女性35岁时，面容开始憔悴，头发开始脱落。此时的女性，身体开始走下坡路，足阳明胃经的气血不再旺盛。且心理压力也较大，上有老，下有小，不仅工作繁忙，还要照顾家庭，这些都是女性衰老的重要因素。容易表现为疲劳、皮肤干燥，皱纹增加、乳房下垂、月经紊乱、脱发发白、焦虑紧张和睡眠紊乱，这些症状经常是多个同时出现。

对这个时期的女性，建议重点是：

1、怡情养心，顺时畅志

保持良好的心态也是焕发青春的较好方法，情志活动是人体对外界环境的一种正常心理反应，可以听些舒缓的音乐。

2、疏通经络，调畅气机

《黄帝内经·灵枢》说：“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通” 中医认为，经络的健康状态决定了人的健康，一旦经络出现堵塞，就会出现疾病。所以想要健康、长寿，经络不可不通！ 对于这个时期的女性，尤其要注意疏通经络，调畅气机。

平时可以拍打胆经，全身站直放松，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖，每次2-3分钟，拳要中空，有内力而不要用蛮力。或拍打心包经，循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打，每日两次，每次3分钟左右。

另外还可以练习和畅八式经络运动，进行全身经络的运动、疏通。这套运动的好处是集合了传统养生功法五禽戏、八段锦的精华，从三十余式功法中凝练出了八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑。如果有哪里不舒服的，女性朋友们还可以针对其经络，重点练习其中某一式，比如便秘或是月经不调，可能是肺经、大肠经或任脉不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。

建议配合使用和畅经络运动器进行和畅八式的习练，用它辅助练习和畅八式，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，从而达到事半功倍的经络疏通效果。

（三）45岁左右直面“更年期”

女人42岁时，皮肤发黄松弛，头发开始变白；49岁左右，肾气渐衰，精血日趋不足，月经不调渐至闭止。由于该阶段性激素缺乏，下丘脑-卵巢功能减退，出现一系列衰老征象，早期表现为月经不规则、闭经、潮热出汗、易疲劳、心悸；神经精神症状包括头晕头痛、易激动、忧虑失眠、紧张不安等。同时，心理特征表现为记忆力衰退、思维能力下降，喜欢回忆往日的经历、易发牢骚等。

建议以下几点：

1、心态平和，豁达乐观

更年期是必经的一个生理阶段，敢于正视，调整好心态。当焦虑烦躁时，可以弹琴歌唱，亦可以钓鱼下棋，培养业余爱好，及时转移注意力。

2、动体调心，按摩放松

采用按摩方法进行身体的疏导放松，可以防止衰老。如按揉太阳穴，用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍，此法的作用在于清脑明目；按摩涌泉穴，每天临睡前用温水洗脚15分钟，然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴）对脚心的涌泉穴，揉搓100下，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴，以缓解疲劳促进睡眠。也可按摩三阴交、照海、太冲等穴位养阴安神。

3、适时进补，起居有常

根据不同体质状态选择相应进补方法，如体质偏寒的人可以适量食用生姜、桂圆、花椒、肉桂等温性食物。体质偏热的人可以食用清凉的食物等。按照四季气候特点进行睡眠作息的安排，如春天夜卧早起，夏天相对晚睡早起，修好子午觉，秋天早卧早起，冬天晚睡晚起以顺应季节气候特征。

（四）55岁左右过好“老年期”

55岁左右，开始步入退休期，很多人还暂时未调整过来，工作重心的转变和身体素质的下降，使很多人进入退休综合征。很多女性表现出焦虑失眠，由于老年人多重生理系统功能衰退累积作用，造成身体恢复及储备能力降低、抵抗压力源的能力下降，以及维持体内平衡定能力改变等，进而有一些临床功能表现及不良健康结果的呈现，表现为皮肤松弛干燥、易皮肤瘙痒、头发花白、牙齿松动脱落、记忆力减退和伴有慢性疾病等。

建议做到以下几点：

1、合理运动，调气活血

可多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如按摩、太极拳、五禽戏以及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。

2、艾灸保健，散寒通经

艾灸保健穴位，如足三里、关元、气海、神阙、肾俞等。

3、膏方进补，以助收藏

冬季食用滋膏类药物，有助于来年阳气的升发，如调肝健脾膏、固阳葆真膏、健脾养胃膏、清脂化淤膏等。

推荐一款滋补气血的膏方--娇养方，主要成份为古方红糖、大枣和生姜，适用于女性食用，长期食用能够调肝温经、增强免疫力，预防感冒及妇科、乳腺疾病的发生。

 

二、女人养生的几个原则

1、不能让自己冷

冷是一切麻烦的根源。冷则血行不畅,手脚冰凉，还会引发痛经。血行不畅,面部就会长斑,体内的能量不能润泽皮肤,皮肤就没有生气,所以很多女人皮肤像细瓷一样完美,却一点不青春,假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是,女性的生殖系统是最怕冷的,一旦体质过冷,它就会选择长更多的脂肪来保温,肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足、温暖,这些肥肉没有存在的必要了,自动就会跑光光。

2、激素不能缺

女人雌激素不足与容貌有着密切关联，不仅如此，女性雌激素不足还会影响女性健康，造成内分泌紊乱惹来皮肤老化、早衰等。雌激素在女性一生中起着重大的作用，它主导女性第二性征的发育和维持，调控女性体内环境的稳定，并控制女性的生命周期及月经周期。女性的生育能力及特有的体态均离不开雌激素的作用。

雌激素分泌正常时，女性会保持特有的美丽容颜，拥有健康的人生。而随着年龄的增长，卵巢功能开始减退，雌激素分泌减少，女性的衰老及疾病也随之而来，生活质量急剧下降。因此当女性雌激素水平降低时，应适当补充雌激素，调节内分泌，这对女性保持美丽的容颜、健康体态、愉悦的生活至关重要。

3、水源需涵养

俗话说“女人是水做的”，脸要水灵灵，眼要水汪汪。不过按中医的说法不是养水，而是要养阴。例如，有的女性长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气旺。所以，女人体内的水分，不能损耗过度。很多外在的东西都可算作火气，比如五味过甚，太咸太辣太苦的食物都可引起火气旺盛。

但偏偏不少女性的口味比较重,或者哪天心情不好,都想来碗辛辣的陕西凉皮、麻辣烫或水煮鱼痛快一下。中餐中放入的很多香料都味香浓重或是辛辣，如桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒、姜、葱、蒜、辣椒等……这些会损耗人体的“水源”，如果菜肴特别冷或特别烫，则其对人体“水源”的损耗就更厉害了。

另外还有零食，特别是油炸、烤制的东西，虽然香脆可口，但吃进身体后会立刻吸收体内的水分，所以吃多了会感到口干，耗损身体的津液。