春雷阵阵，春雨绵绵，大地迎来了惊蛰。惊蛰乃二十四节气之第3个节气，此时太阳到达黄经345°。《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，正是大好的九九艳阳天。

惊蛰反映大自然生物受节律变化影响而出现萌化生长的现象。春雷始鸣，气温回升，昆虫萌动，“九九”已尽，桃花开始盛开。我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。唐诗有云："微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。"农谚也说："过了惊蛰节，春耕不能歇"。

相信您一定知道“九州惊雷”这句成语吧。惊蛰这一天特别讲究打雷，雷是惊蛰这个节气中表现最显着的物候现象。《礼记》中记载，“仲春，雷乃发声，仲秋，雷始收声。”惊蛰所在的三月初，冬去春来，大地温度和湿度都逐步升高，促使近地面热气上升。尽管湿热空气力量增强，但冷空气还保留一定的势力，这就导致冷暖空气交汇频繁，相互碰撞活动，从而引发雷电现象。惊蛰的气候条件决定了这个时间易出雷声，而这在经历了冬天漫长的无雷季后显得尤其可贵。

 

一、惊蛰节气特征及养生要领

惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。所谓“春雷惊百虫”，是指惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。在气候上来讲：惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生。” 惊蛰时节，草木复苏，六七中，风为主导，在人则肝经气盛，阳气日盛，人体内阳气随之生发，阴血相对不足，养生应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

二、惊蛰节气养生方法

惊蛰到，春雨洒，莺歌燕舞，桃花朵朵开，一起来养生吧，为了一整年的健康身体！

（一）起居调摄

1、注意“倒春寒”

惊蛰期间冷暖变幻无常，惊蛰过后会出现“倒春寒”，因此此时“春捂”很重要，不宜过早脱去御寒的衣物。感冒不只是在寒冷时才容易染上，气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时也容易感冒，所以要留神“倒春寒”。

2、居室绿化

家庭居室绿化是惊蛰养生的一个重要方面，静谧、芬芳、优美的绿色环境，可使人的心情舒畅，同时，绿色植物可过滤吸收放射性物质，净化空气，调节人体生理功能，对人体的健康非常有利。天气多变的惊蛰时节最容易引起人们情绪的波动，用植物来调节情绪、改变坏心情非常重要。

3、睡前泡脚

每晚9点用40一43度的热水泡脚，水中可放姜片或醋，有护肾、散寒、排毒、养颜的功效。需要注意的是泡脚时间不宜过长，20分钟为好，泡到后背微汗，泡完做个简单的按摩。睡前泡脚有很好的保健作用，促进血液循环，也有助于睡眠。

 

（二）运动养生

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。” 惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间多加锻炼，积极参加各种体育运动，激发体内的阳气，还可增强体质，以防未老先衰。此时节运动应注意以下两个方面：

1、南北有别

早上晨练有利于血液循环，加强新陈代谢。北方晨练的时间应该在5点以后，最好是5:30到6:00左右， 运动时间也不用太长，40分钟最好。南方惊蛰时节早晨雾气较大，易引起呼吸系统疾病，所以晨练最好等太阳出来、雾气消散后更宜。

2、不可过度

惊蛰时节不可运动量过大、过度劳累。晨练的强度力度要适宜，不可过量过累，否则会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松、心情愉快为依据。如果想增加运动量，也要循序渐进。

踢毽子是这个时间不错的选择，比如在上午进行适当的毽球运动,就可以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身运动。运动达到微汗即可，切忌大汗淋漓。

对于老年人，由于不适宜作剧烈运动，故可选择适合自己的运动，如太极拳、五禽戏等。另外老人气血多淤积，如果能疏通经络、活动气血就再好不过了，俗话说“经络一通百病消”，所以推荐和畅八式经络运动，此套运动融合中华传统养生功法五禽戏、八段锦之精华，从三十余式功法中凝练八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑。习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如老年人常常腰背疼痛，通常是由于随着年岁增大，肾精衰减，肾经、膀胱经不通导致的，这时不妨着重练习第三式——俯身下探式，配合使用和畅经络运动器，会感到小腿腘窝处委中穴有明显的拉伸感。坚持练习半个月，腰背酸痛的症状就会有明显的改善！

（和畅八式第三式俯身下探式）

习练经络运动时建议配合使用和畅经络运动器，可达到事半功倍的健身效果。

该器械采用了五档斜面角度设计，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，适用于老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高，证明经络状态越好，身体越健康！

 

 （三）情志调摄

惊蛰时节正式大好春天，而人体五脏中，肝属木，通于春气，主升发，喜条达，恶抑郁。要想让肝气顺应春天自然之气，首要就是调摄情志，怡情养性。下面为大家介绍不同体质的的精神调养方法。

1、阴虚体质需静养

阴虚体质的人性情急躁，常常心烦容易发怒，这是阴虚火旺，火扰申明导致的。阴虚体质的人群应该遵循“恬淡虚元、精神内守”的养生法。加强自我修养，学会自己控制情绪，养成冷静、沉着的思考习惯，尽量少参加竞争性的文体活动，在房事上要有所节制。

2、阳虚体质多社交

阳虚体质的人群特点是长得比较白胖，手脚冰凉，情绪不佳。春季阳虚体质人群应该要善于调节自己的情绪，多多结交好友一起郊游踏春，多听音乐，多看电影。

3、血瘀体质宜练瑜伽

血瘀体质人群口唇色暗，皮肤干燥，多黑眼圈。血瘀体质的人群大都气郁，除了培养乐观情绪，通过联系瑜伽来疏通经络和气血也有利于改善血瘀体质者的心情。多参加社交活动如交谊舞、集体太极拳等都有助于气血运行。

4、痰湿体质宜尝新

痰湿体质人群形体肥胖、肌肉松弛，嗜好肥甘厚味，容易精神疲劳。为接触痰湿体质者的懒散神倦，建议在平常生活中多接触新的人和事，有意识地刺激自己神经中枢的兴奋性，让自己处于激情饱满的状态。

 

（四）饮食调养

1、润肺滋阴

春季气候干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间有惊蛰吃梨的习俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。春季吃梨最好是以冰糖煮制,这样不仅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。

2、以食养肝

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。饮食调养应以保阴潜阳、以食养肝为原则。要注意全面营养，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食动物脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜，由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。

这个时节，正是桃花盛开、春意盎然的时候，然而天气忽冷忽热，有的地方还阴雨绵绵，让人容易感冒，还易抑郁。特别对于女性朋友，还时常因生活、工作的琐事而愁眉不展，而春正是我们肝气应该调达、周生应该舒展的时候，此时建议女性朋友们多食用一些理气健脾、益肝血的食物，这样能让体内之气更加顺畅、肝血得到更好的濡养，从而面若桃花，显得更年轻、抵抗力更好！这里推荐一款滋补气血的膏方--娇养方，其主要成份为古方红糖、上等红枣和湘西老姜，适用于女性食用，长期食用能够调肝温经、滋养气血、增强免疫力，预防感冒及妇科、乳腺疾病的发生。

三、惊蛰养生节气灸

惊蛰时节，很多人容易情绪抑郁、失控，此时节气灸应以疏导肝气为主，乃是由于肝气的疏泄与情志的调节常常互相影响，主要在于两方面：

1、肝火旺盛

肝气亢盛，易妄动肝火，导致暴怒，而一旦肝火上亢，则引发头晕、目眩，甚至中风。可艾灸下焦的穴位引火下行：期门、太冲穴、涌泉穴。

　　

2、肝郁气滞

此时节气候变幻，易导致内分泌易失调，再加肝气正盛，若不有效疏通则会肝气郁结。而肝气不舒，情志不调，容易引起情绪压抑、抑郁症。可艾灸肝经上的穴位给予疏导：肝俞、中脘、气海、足三里、行间、太冲。

　　

四、惊蛰节气疾病预防

惊蛰随着气温升高，细菌、病毒也开始生长繁殖，因此，此时节是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。

（一）预防流行性疾病

现代流行病学调查亦证实，惊蛰为肝病的高发期。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发。

策略：以预防为主，应适量增减衣着，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。

（二）防止哮喘

惊蛰春分前后，慢性疾病患者最易复发，正所谓“百草回芽，百病复发”，其中哮喘最为多发。

策略：避免进食过饱，进食不宜太咸，忌烟、酒，慎用辛辣刺激食物，特别要禁食海腥油腻之物。如若处于发作期，患者应多饮水，利于排尿。食物以充足碳水化合物保证热能供应，以乳、蛋、豆制品保证蛋白质的供给。

（三）防风湿麻痹

惊蛰期间，天气多浓雾、微雨，人体常感四肢麻痹、关节活动不利。若以前有过软组织扭伤、跌伤或手术损伤等，在这一时节，由于气候多变，易造成损伤组织血液循环、压迫和刺激。

策略：适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络。另外注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，多做经络运动。

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