雨水是一年二十四节气中的第二个节气，每年2月18日前后，太阳到达黄经330度，为雨水节气。此时降水开始，雨量逐步增多。“雨水”，表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多了；二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。

《月令七十二候集解》记载：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”正如古诗云：“好雨知时节，当春乃发生”

在我国川西一带，雨水节气有回娘屋的风俗，这一天，出嫁的女儿要带上罐罐肉、椅子等礼物回娘家拜望父母，感谢父母的养育之恩。雨水节气来临，也意味着年已差不多过完，一年之计在于春，紧锣密鼓的农活要开始了，农民们要购置地膜、化肥、抢种春玉米，灌水耙沤冬闲田，选晒早稻种子，做好育秧准备。

一、雨水节气特征及养生要点

我国古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”此节气，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子；五天过后，大雁开始从南方飞回北方；再过五天，在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

此时节降雨增多，空气湿润，天气暖和而不燥热，阳长阴消开始，万物生发、肝气内应，人体容易肝气过旺，所以此时养生重点在于疏肝理气，避免过旺的肝气横逆犯胃，造成胃痛胃胀、腹泻、便秘等一系列肝脾不调之症。同时，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以这一时期应加强对脾胃的养护，健脾祛湿。

二、雨水节气养生方法

（一）起居方面

1、起居有常

雨水时节的起居应做到起居有常、劳逸结合。天气转暖，要增加户外活动，维持健康的体重，即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。

2、防“倒春寒”

雨水在立春之后，这时候气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减，以防“倒春寒”。

3、宜“春捂”

俗话说“春捂秋冻”，预防“倒春寒”首先想到春捂，但春捂也要捂得恰到好处，否则不利健康。不要急着只穿单衣，也不能用厚厚的棉衣一直捂着，否则易上火、血压升高。一般日均气温在10℃以下就需捂，得知冷空气即将到来，就提前一两天增添衣物捂起来。雨水节气养生具体的春捂原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。

（二）运动方面

雨水时节，早晚仍较为寒冷，雾气大，不宜做过于激烈的运动，避免因为体内能量（中气）消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过盛而出现发热、上火等症状。可做些散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。

老年人春练不宜太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

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特别是在室外有冰雪或在刮风下雨的日子里，不妨在室内练习这套运动，活动身体、疏通全身的经络、气血。习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如，针对腰背酸痛、便秘以及女性月经不调等症，可能是肺经、大肠经或任脉不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。

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该器械采用了五档斜面角度设计，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，适用于老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高，证明经络状态越好，身体越健康！

（三）饮食方面

1、宜少酸多甘

《千金方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。雨水时节，养生在于调肝，调肝重在补脾。

五行中肝属木，喜条达，在味为酸；脾属土，性敦厚，在味为甘。饮食应少酸多甘，以养脾脏之气，同时宜少量食用辛温，以应春木升发之气，如韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

春季转暖，又风多物燥，常出现皮肤干燥、嘴唇干裂，应多吃水果补充水分。此时应少食羊肉、狗肉等温热之品，否则辛温太过，肝木过旺，脾土反伤。总之，雨水时节饮食既要注意“春生”特点，又要避免伤及脾胃。

2、防止上火

虽然，雨水节气雨量充沛，人们应该是不易上火的，但此时节天气逐渐转暖，早晚依然较冷，风邪渐增，很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

3、小孩雨水后进补，长得快

春天多给小孩进补，孩子会长得很快。这是什么原因呢？

雨水时节已经到了春天，万物生发，植物如此，人也不例外。小孩子身体里面的每一个细胞都像是干旱了一个冬天的土地一样，终于迎接到雨水的来临，如果这时特别注意给孩子补充好营养，如熬骨头汤，吃钙片等，让孩子有足够的能量来供应给每一分每一秒都在偷偷地生长的身体，那么，孩子们就会快速成长。家有宝宝的父母，千万不要错过这个成长的好机会！

（四）精神方面

春季阳气生发速度开始快于阴气的速度，肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝喜疏泄而恶抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。因此，春天不应该郁闷、生气。尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。

这段时节，如遇不顺心之事不可冥思苦想钻牛角尖，力争及时从不良情绪中摆脱出来。肝喜调达而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃才得以安宁。

除了保持愉快心情，也可多称赞别人，别人快乐，自己也快乐。保持好心情，也是护肝的一个窍门。

 

三、雨水养生节气灸

春季是阳长阴消的开始，万物生发、肝气内应，人体容易肝气过旺，所以灸疗的原则是疏泄肝气；同时，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以还应加强对脾胃的养护，健脾祛湿。推荐重点灸疗以下几个穴位：

（一）天枢穴

【定位】位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

【功效】艾灸天枢可促进肠道的良性蠕动，改善肠功能的失调,对腹胀、腹痛、泄泻、便秘等胃肠疾病有较好的调理效果,对于月经不调和痛经也有很好的改善效果。

（二）三阴交

【定位】取穴时可将自己的四指并拢，将小指的外侧缘放置于足内踝尖上，食指上缘与胫骨后缘的交点就是三阴交穴。

【功效】三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。

（三）足三里

【定位】在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

【功效】是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

（四）风市穴

【定位】位于大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7寸。取穴时可采用简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。

【功效】常用于下肢痿痹、股外侧皮神经痛、腰病、半身不遂以及遍身瘙痒、脚、荨麻疹等疾患的治疗和保健。

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四、雨水节气疾病预防

雨水时节，春风送暖，降雨增多，天气时常乍暖还寒，我国民间也有“可度三九，难耐春寒”之说。此时节易引发以下几种疾病：

（一）关节易痛

雨水时节，初雨将下，易患关节痛，尤其是肩关节、腰关节痛较多，要注意保暖。

（二）感冒

早春天气，乍暖还寒气温尚低，昼夜温差变化大，体弱的人易感冒。此期间不可急于脱冬衣，注意保暖防寒。另外得多锻炼身体，多到户外深呼吸，多晒太阳，体弱易感冒的可吃玉屏风散(配方为防风、黄芪、白术)。

（三）乏困

随着气温升高，腠理变得疏松，脑血流量相对减少，所以常感疲劳乏困，正如诗人所说：春眠不觉晓。此时应多到户外呼吸新鲜空气、舒展全身。

另外，下面几类人群需重点注意：

1、老幼防寒湿

雨水节气，随着降雨增多，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。由于春季阳气升发，人体毛孔舒张，体热外泄，湿寒之气易于入侵人体，对脏腑、关节产生影响，导致关节炎、感冒、肺炎等疾病高发，特别对于老人、幼儿、产妇或其他体弱者，无充足的阳气驱寒于外，如不慎受风冒雨，湿寒更易深入，以致病深难治。故这类人群应提防湿邪入侵。对于已患有风湿、哮喘、高血压、慢性肝病等疾病的患者，应常常留意自己的症状与相关化验指标，如有加重及时就诊！

2、风湿患者可点艾草祛湿保暖

中医认为，春天雨水增加，风气很重。此季风湿易发，家有风湿病患者的，可以经常点燃艾草。因为艾草性温燥，芳香而辟秽，可以祛湿。此外，普通市民也可以艾灸熏足三里等穴位，有防病保健之功。

3、高血压患者勿再熬夜

雨水节气，天地之间阳气开始升腾，人体肝气开始生发，此时阳气浮动会导致一些人身体根基不稳，中焦空虚，高血压病人易出现血压不稳，故应特别注意避免熬夜。雨水节气天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，罹患哮喘、心脏病、慢性胃病的几率更高，此时，人们更应该注意防寒保暖，饮食有节，按时起居！