立春，又称“打春”，是二十四节气中的第一个节气，此时太阳到达黄经315°。今年的立春是在2月3日。对立春的理解，古籍《群芳谱》这样解释的：“立，始建也。春气始而建立也。”立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开。
我国很多地方在立春这天还有“咬春”这样的民俗活动，人们吃春饼、萝卜、五辛盘等，在南方则流行吃春卷，认为这样可以通气，解春困，使人保持青春不老。五辛盘由五种辛辣食物组成，用葱、蒜、椒、姜、芥等调和而成，作为就餐的调味品。
一、立春节气特征及养生要领
立春期间，气候往往是乍暖还寒：一是日夜温差较大;二是冷空气活动频繁。春季常因冷空气的侵入，气温明显降低，经常是白天阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，而早晚却寒气袭人，让人倍感“春寒料峭”。
我国古代将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟（zhì）负冰。”意思是指，立春日东风送暖，大地开始解冻；立春五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒；河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼背负着一般浮在水面。所以说，立春是阳气渐生、万物开始复苏的时节。
然而，此时阴寒却是未尽，天地正处于阴退阳长、由寒向暖过渡的时机，气候变化和温差幅度较大。这一段时间里经常是乍寒乍暖，人体肌腠也逐渐舒缓疏松，其抵御寒邪和抗病能力及对气温变化的适应能力有所减弱。所以，首要的是注意防寒保暖，切不可过早减少衣物。另外，立春之后，人体机能、新陈代谢变得愈加活跃，此时节的养生还应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。所以立春养生要着重保养肝脏，在情志上要做到心胸豁达、乐观向上，切莫郁郁寡欢、造成肝郁气滞。
如果将全年的养生保健比作盖房子，那么立春养生就相当于打地基。只有做好春季养生保健，才会为您一整年的健康打下良好的基础。
二、立春节气养生方法
（一）起居方面
1、舒展畅达
随着春天的到来，人的肌体内随万物萌发，蕴动着一种勃勃的生机。立春时节，冬藏结束，春生到来。在起居方面，人体气血也和自然界一样，需舒展畅达。这就要求人们夜卧早起，舒展形体，克服倦懒思眠状态，多参加室外活动，使自己的身体与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。睡眠时头部应朝向东方，做到睡眠安稳、舒适。
2、除尘通风
由于居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，在立春时节应该对居室进行除尘通风，以减少和抑制病菌、病毒繁殖，从而达到预防疾病的效果。
3、晚睡早起、与日俱兴
从进人早春、自然界万物复苏的时候开始，人们在睡眠上应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。起居作息应与日起日落相吻合，在早春明媚的晨光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。
（二）运动方面
1、加强锻炼
立春后有一段时间乍暖还寒，身体对寒邪的抵抗力有所减弱，容易患感冒、风湿病等病症，人还容易感到“春困”，疲乏无力。所以应该加强锻炼身体，增强免疫力，改善“春困”现象；另外，春天就要到了，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最最重要的一环。
2、不宜剧烈
立春时节的运动不宜太过剧烈、大汗淋漓，老年人适宜散步、练太极等；年轻人适宜慢跑、打球、游泳等。在天气晴朗的日子里，假日可以全家出动去野外踏青、去风景区春游等，不仅能畅达心胸、怡情养性，还可使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。
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特别是在室外有冰雪或在刮风下雨的日子里，不妨在室内练习这套运动，活动身体、疏通全身的经络、气血。习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如，针对腰背酸痛、便秘以及女性月经不调等症，可能是肺经、大肠经或任脉不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。
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（三）饮食方面
对于立春时节的饮食养生，中医有“当春之时，食以减酸为甘，以养脾扶阳”之说，意思是春季肝气随阳发而亢盛，过多食用酸味食物会使肝气过盛损害脾胃,所以应少食酸味食品，饮食以健脾壮阳为主调摄。具体应做到如下几点：
1、忌酸
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。立春养生应多吃辛温、甘润食物。
2、忌辣
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
3、多吃新鲜蔬果
立春后气温逐渐升高，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。
4、多吃韭菜香菜
春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。
5、少吃补品和盐
立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
另外，立春时节可适当喝些花茶来舒肝理气，如：玫瑰花茶、枸杞菊花茶、茉莉花茶。
（四）精神方面
在五行中，春属木，与肝相应。所以肝的生理与病理变化在春季尤为明显。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。所以春季养生，既要力戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。如《四气调神大论》所说，对于自然万物要“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”。
在春光明媚、风和日丽的季节，出门踏青、登山，与大自然亲近，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。外出春游，良好和煦的气候配合舒畅的情志，能很好的条达肝气。如果这个时候老是发脾气、生闷气，肝气不能得到舒展，更容易出现失调，引起疾病的发生和加重，在肝病科，春天往往是肝病的高发季节。所以，春天来了，特别对于患有肝病的朋友，一定要保持良好的情志状态！
三、立春养生节气灸
立春是冬春交替、万物生机萌动之时，此时人体内阳气开始生发，也是各种疾病的高发期，此时艾灸对全年的健身防病都是十分有利的，甚至可以取得事半功倍的效果。比如立春前后两天艾灸神阙、三阴交等穴位可助阳气生发，预防身体疾病。
（一）足三里
【定位】在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
【功效】是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
（二）三阴交
【定位】取穴时可将自己的四指并拢，将小指的外侧缘放置于足内踝尖上，食指上缘与胫骨后缘的交点就是三阴交穴。
【功效】三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。
（三）神阙穴
【定位】即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。
【功效】神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过艾灸神阙，可补充人体阳气，恢复先天真息能。
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四、立春节气疾病预防
立春的到来，意味着寒冷的天气会逐渐变暖。那么，立春时节该预防哪些疾病呢?中医揭示，春打六九头，立春防四病!
（一）高血压
在中医理论中，高血压的发病与肝气、肝阳的升发有太过有着密切关系。冬去春来，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、昏眩。因此，提醒广大高血压患者，一旦感觉头晕、头胀痛时，除了要反复监测血压，在医生的指导下及时服用降压药外，还要注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒。
（二）慢性肝病
一些肝病如慢性病毒性肝炎和原发性肝癌等，容易在春季加重。同时，春季也是肝病治疗的最好时节。肝木逢春，肝木之气偏旺，如在这个时候给予有效的治疗，可以达到事半功倍的效果。
（三）消化道溃疡
胃及十二指肠溃疡易在春天发作，引发上腹部闷胀、疼痛、嗳气频繁、反酸及食欲减退等症状。因此，春天对脾胃要进行全面调养。
（四）精神疾病
春天是油菜花盛开的时节，在我国民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法。因此，春季要注意严格监督精神病患者，遵守医嘱，进行正规治疗，切不可擅自中断药物。