大寒是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气。民谚云：“小寒大寒，无风自寒。”大寒在传统节气中是极冷的时节。在我国部分地区，大寒不如小寒冷，但在我国南方沿海一带，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

大寒之后气温开始回升，新一年的节气就又轮回来了，正所谓冬去春来。这时候，人们开始忙着除旧饰新、腌制年肴、准备年货和各种祭祀供品、扫尘洁物，因为中国人最重要的节日——春节就要到了，此即“大寒迎年”的风俗。

我国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。”意思是到大寒节气便可孵小鸡了;而鹰隼之类的征鸟,却正处于捕食能力极强的状态中,盘旋于空中到处寻找食物,以补充身体的能量抵御严寒;在一年的最后五天内,水域中的冰一直冻到水中央,且最结实、最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰(日平均气温连续多日出现-5℃以下天气方可进行，这种活动一般出现黄河以北地区)。

 一、大寒节气特征与养生要领

大寒时节，寒潮南下频繁，此时我国大部分地区处于一年中最冷的时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

大寒是一年中天气寒冷到极点的时节，也是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。

大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，要顺应冬藏，人们要把神藏于内不要暴露于外，这样才有利于安度冬季。

下面由小编给大家介绍一下大寒时节我们在各方面应注意的养生方法。

二、    大寒节气养生方法

（一）     起居方面

1）      早睡晚起

为了顺应冬“藏”，大寒时节人们在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风。

1. 睡前泡脚

大寒时节，最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

（二）     运动方面

大寒时节，天气常变化，这个期间，应该作一些适宜的运动，但是尽量是一些慢运动，比如，散步，打太极是最好的选择。女生可以练下瑜珈等，应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

冬季如果室外寒风凛冽，大家不妨在室内练习和畅八式经络运动。这样既可疏通经络气血，达到运动养生的目的，又可避免室外路滑等危险因素。

和畅八式经络运动融合了中华传统养生功法五禽戏、八段锦之精华，从三十余式功法中凝练八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑。习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，比如腰背疼痛，可能是肾经、膀胱经失调，可着重练习第三式【俯身下探式】，坚持半个月就会有明显的改善。

这里建议配合使用和畅经络运动器进行和畅八式的习练，可达到事半功倍的健身效果。

该器械采用了五档斜面角度设计，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，适用于老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高，证明经络状态越好，身体越健康！

 

（三）     饮食方面

大寒节气与立春相接，所以饮食调养要根据季节的变换作相应调整。首先，冬令进补应逐渐减少，以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，如在吃温补的肉类时，不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物，也不适合大量饮酒;并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物（如山药、银耳、梨、薏仁、百合等）。

中医认为，“冬主肾，肾主咸，心主苦，咸胜苦，肾水克心火。”冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物（如苦瓜、莲子心、苦荞麦、杏仁等），以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多吃。

此外，还应多食用黄绿色蔬菜，“冬吃萝卜夏吃姜”，所以冬天应多吃萝卜、油菜、菠菜等。

（四）     精神方面

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，应安心养性，怡神敛气，尤其是老年人要注意保持心情舒畅，心境平和。

《黄帝内经》要求在冬季“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思是在情志上应该像埋伏藏匿一般安静，要像得了什么小秘密一样的偷着乐的状态，不宜大喜大悲，大开大合。

三、    大寒养生节气灸

大寒时节是一年当中最寒冷的时段，同时也是一年当中最后一个节气，此后阳气便渐渐升发，这一时节的灸疗要以肾经为主，肝经为辅，既要进一步补益阳气，又要逐渐注意肝气的调畅，迎接春季的到来。大寒时节艾灸的重要穴位有大椎穴、足三里、神阙、关元等。

 

1. 大椎穴

【定位】位于颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。

【功效】艾灸大椎穴具有通阳解表、清热解毒、疏风散寒、清脑宁神，肃肺调气之功效。配合足三里艾灸可防治白细胞的减少。艾灸大椎穴对感冒、肺炎、肩背痛等疾病也有较好的调理效果。

1. 足三里

【定位】位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

【功效】艾灸足三里具有健脾和胃、调气血、补虚弱等功效，还可以调整消化系统，尤其是患有肠胃疾病的人可以经常艾灸足三里，俗话说“常灸足三里，胜吃老母鸡”。此外对于治疗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病，也是有效果的。

1. 神阙穴

【定位】在腹中部,脐中央。

【功效】神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，如果可以坚持到立春，甚至会使人第二年都少生病。

1. 关元穴

【定位】位于下腹部，肚脐的正下方三寸处。

【功效】该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。艾灸此穴有培元固本、补益下焦的良好功效，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。

注：理论上讲，经期不宜艾灸。尤其是月经量大的女性，经期禁止艾灸。但是对于由于寒引起的月经量少、月经期腹痛的女性，经期艾灸是一个特殊治疗时期，所以经期艾灸因人而异，需要的人好好把握哦。

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四、    大寒节气疾病预防

随着低温的不断持续，空气的干燥、外加雾霾天气的频频出现，导致冬季特别是大寒时节会有不少人落下病根或是老毛病常犯。下面就跟随小编一起来看看大寒时节需谨防的疾病都有哪些吧。

(一)        呼吸道疾病

“小寒大寒，冻成一团”，大寒时节，预示着一年当中最冷时期的到来。华北地区的长期干燥寒冷，缺乏降雪，导致呼吸道感染疾病多发。中医专家提醒，大寒时节左右，谨防呼吸道疾病，尤其是老年人，老年人免疫力相对较低，干冷天气下易发呼吸道疾病，应尽量减少户外活动，保持饮食清淡。

1. 感冒

老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36％。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。　

1. 胃病

隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷 ，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。