小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个，在每年的公历1月6日前后，太阳黄经285°。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，月半为大，所以叫小寒，并非没有大寒冷。因为正值三九天，所以是一年中最寒冷的时候，故有“冷在三九”之说。
《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣”。“寒”字下面两点是冰，对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。
小寒时节，年味也越来越浓，写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火……全国上下一起为春节做着准备，也是人们最感温暖的时刻。
一、 小寒节气特征与养生要领
我国古代将小寒分为三候：“一 候雁北上；二候雀始巢；三候稚始鸲 ”，古人认为候鸟中大雁顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；喜鹊在这个节气也感觉到阳气而开始筑巢了；到了三候，野鸡也感到阳气的滋长而鸣叫。
小寒时节正值隆冬“三九”前后，俗话说“冷在三九”，此时我国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加之北方冷空气不断南下，天气寒冷，人们称之为“数九寒天”。在我国南方虽然没有北方峻冷凛冽，但是气温亦明显下降。在南方最寒冷的时候是小寒及雨水和惊蛰之间这两个时段。小寒时是干冷，而雨水后是湿冷。
小寒时节不愧为我国最寒冷的时期。传统中医认为寒为阴邪，因此，小寒时节是一年之中阴邪最为旺盛的时期。而阴邪易伤阳气，而人身阳气源于肾，所以寒邪最容易耗伤肾阳。可见，数九寒冬若欲御寒，首当养肾。另外，天气突然转凉，温度的降低会直接刺激人体的肠胃功能紊乱，如果不注意胃部保养就会影响正常的消化和吸收。因而小寒养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。
二、 小寒节气养生方法
（一） 起居方面
小寒是一年中最冷的节气之一，在生活起居方面我们应注意以下几点养生小常识：
注意保暖
中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，在此时节，关节痛、颈椎病，甚至是心脑血管疾病都容易发病，因此在起居上一定要注意保暖,尤其是肩颈部、脚部等容易受凉的部位的保暖，以减少疾病的发生。特别对于老人家，在保暖的同时要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
睡前泡脚
俗话说“寒从脚下生”。小寒时节,公众还要特别注意脚部保暖。对付脚凉,最好的办法就是睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说,所以晚上吃完饭,休息一会儿,弄上一盆热水,边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖,又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。
（二） 运动方面
民间有“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”的说法,尤其是小寒后天气寒冷的时节,我们要加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同时注意以下两点：
时间宜晚
早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。
运动适量
冬季的运动量不宜过大,可进行运动量较适宜的全身性运动如太极拳、慢跑、体操、跳绳、踢毽等,以保持充足的体力。
冬季如果室外寒风凛冽、冰雪铺地，大家不妨在室内练习和畅八式经络运动。这样既可疏通经络气血，达到运动养生的目的，又可避免室外路滑等危险因素。
和畅八式经络运动融合了中华传统养生功法五禽戏、八段锦之精华，从三十余式功法中凝练八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑。习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，比如腰背疼痛，可能是肾经、膀胱经失调，可着重练习第三式【俯身下探式】，坚持半个月就会有明显的改善。
这里建议配合使用和畅经络运动器进行和畅八式的习练，可达到事半功倍的健身效果。
该器械采用了五档斜面角度设计，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，适用于老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高，证明经络状态越好，身体越健康！
（三） 饮食方面
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，所谓“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
冬季天气寒冷,此时也正是阴邪最盛的时候,也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是养生进补的好时节，在这个封藏的季节，营养物质更易于吸收蕴藏，进而能对身体做出全面调整，治病强体效果更好。浓稠丝滑的膏方可以调理身体，使脏腑功能达到平衡，调整阴阳气血，提高机体抗病修复能力。
谁更适合食用膏方？
慢性病人、亚健康人群适合食用膏方进行调理。另外对于糖尿病患者，可在配制膏方时选择木糖醇作为辅料。
另外，针对都市男性和女性冬季的膏方调补，这里推荐大家两款膏方：琼养方-椴蜜桑椹膏与娇养方-红糖姜枣膏。
其中琼养方的配方中，精选上等黑桑葚（药桑）可补肝肾、明目生津、补血祛风；椴树蜜含丰富的氨基酸、酶及酯类，具有补中益气、止咳润肠、解毒、助消化等功能；还能益气补肾、止痛解毒，增进健康、提高免疫力！对便秘、失眠等多种疾病也有很好的调理作用。
琼养方专门针对都市男性亚健康和体力透支问题，增强免疫、改善记忆、安神助眠、滋补生津、保肝护肾；
娇养方的配方中，精选古方红糖，其性温味甘，入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的功效；上等老姜性味辛温，散寒解表；大枣补中益气、养血安神。
娇养方专门针对并解决都市女性亚健康和美丽失调问题，可畅通气血、健脾和胃、润肠通便、延缓衰老。
此二款膏方是国家科技支撑计划项目专家组联合北京中医药大学、上海中医药大学等中医专家科研团队潜心研发，历经19道精细工艺，现代工艺高科技萃取，有效促进人体吸收。
（四） 精神方面
中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。小寒之时，应调养心肾，以保精养神。
《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。
小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。
小寒时节需养肾防寒，艾灸补阳是关键。
寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。而人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。
肾阳损伤容易造成腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。
小寒时节艾灸补肾阳，最重要的穴位就是关元穴、涌泉穴和肾腧穴。
关元穴
【定位】位于下腹部，肚脐的正下方三寸处（脐下四横指的位置）。
【功效】该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。还可以回元阳，道家提倡意守丹田，亦即元气归根之意。艾灸此穴有培元固本、补益下焦的良好功效，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。
涌泉穴
【定位】位于足掌前掌弯曲的地方，在凹陷的地方就是涌泉穴。
【功效】《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。冬季经常艾灸此穴，可温补肾阳，使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，腰膝壮实不软，行走有力，并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。特别对于因肾阳不足导致的虚寒体质、手脚冰凉，更需灸涌泉！
（三） 肾俞穴
【定位】位于第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。简易取穴法：坐位，髂前上棘最高点连线对应第四腰椎，往上数2个椎体为第二腰椎，第二腰椎棘突下水平线与肩胛骨内侧缘垂线交点处即肾俞。
【功效】艾灸肾俞穴可补肾助阳，增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力，促进人体造血和排毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的，另外还可调节生殖功能,缓解腰痛、肾脏病、高血压等。
注：理论上讲，经期不宜艾灸。尤其是月经量大的女性，经期禁止艾灸。但是对于由于寒引起的月经量少、月经期腹痛的女性，经期艾灸是一个特殊治疗时期，所以经期艾灸因人而异，需要的人好好把握哦。
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四、 小寒节气疾病预防
寒冷的节气是各种疾病的易发期。那么小寒节气要做好哪些疾病的预防呢?下面小编为大家介绍一下容易在小寒节气发生的疾病，希望大家做好预防!
呼吸道疾病
天气寒冷,昼夜温差大,人们多数时间在室内活动,加之冬季习惯紧闭门窗,导致通风不足，长时间这样大大增加了呼吸道传染病的发病率。尤其是流行性感冒,特别容易在集体单位等办公场所爆发。
预防：对于流行性感冒,在预防措施上应注意保暖,增加体育锻炼,尽量减少去公共场所或空气混浊的地方。老年人、体弱者可考虑注射流感疫苗进行免疫预防。一旦有类流感症状出现,应及时就诊治疗和休息。
肠胃病
在寒冷天气，胃肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等也多数发生在寒冷的季节。
预防：冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或酸奶。其次养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。
心脑血管病
心脑血管疾病一年四季都有发生，但在寒冷的冬季发病率更高。冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。
预防：冬季预防心脑血管病要注意以下几个方面:
防止栓塞
血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
患者不宜晨练
因为睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意这个问题。
进补要适度
我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
心态平衡
情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
适当运动
心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季应等太阳升起之后再锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。