一、 什么是起居调摄？
合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄。
起居调摄所包含的养生内容很广泛，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。涉及起居有常、安卧有方、劳逸适度、谨防劳作等方面的内容。下面由小编带大家了解。
二、 起居调摄方法
根据季节不同，应采取不同的起居调摄方法，以达到“天人相应”的养生效果。下面由小编带大家了解。
（一） 春季起居养生
随着春天的到来，人体内也随大自然蕴含着勃勃生机，气血需舒展畅达，人的生活起居也应保持与大自然相适应。
1、 春季穿衣要注意保暖
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时，不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。“春捂秋冻”是劳动人民根据气候特点，总结出的养生保健经验。因为春季天气忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。
另一方面，春季宜选择保暖、柔软、透气吸汗的衣料，衣型最好宽松一些，轻便舒适，颜色也可以明快一些，与春季的自然美景相映衬。
2、 春季睡眠养生很重要
春季人易犯困，这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
Ø 春季不宜久睡
春季不宜恋床不起。中医认为，久卧伤气，易造成气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，新陈代谢能力下降，身体亏损虚弱。可见睡眠过多，无病也会躺出病。
Ø 春季睡眠保健
睡前保健的重点是调摄心神，也就是精神调摄。古人云：“先睡心，后睡眼。”因此，在睡前一小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。另外，睡前用热水洗脚，使全身暖和、舒适，并用双手按摩双足，尤其是涌泉穴，以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除疲劳，睡眠会更安稳。睡眠时，头部应朝向东方。早晨起来，要先使头脑清醒后，再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热，温熨双眼，并将眼睛左右各旋转片刻，然后猛然睁开双眼，这样可以祛除严重的风火。
Ø 春季午睡可消困
随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧则显得有些不足。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而，人们会感到困倦思睡，总觉得睡不够。这时，进行适当的休息，可以消除疲劳，使精力充沛，还可以增强免疫功能，一般而言，可以在午饭后半个小时到一个小时左右时进行午睡。
3、 春季居住环境讲究多
春季气温上升，细菌和病毒开始活跃起来。为了保护身体健康，一定要注意室内卫生，经常打扫，可适当喷洒杀虫剂、消毒水，衣服、被褥要经常晾晒，室内要经常开窗通风，使屋里空气保持清新。同时，居室绿化对长寿也有很大的影响。绿色世界是人们返璞归真、回归大自然的所在。漫步在满园葱茏的林间或草地时，会感到神清气爽、心情舒畅。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，是人生长寿秘诀之一。
因此，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是阳台，在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。
4、 春季浴身保健要注意
有些老年人喜欢深居简出，户外活动减少，接触日光的机会也大大减少，容易导致骨质疏松等症状。这时可以多到户外走走，晒晒日光浴、森林浴，俗话说，春阳胜过药。
俗话说：“太阳不照门，医生常来临。”阳光是世间万物赖以生存的必要条件，他它和空气、水一样，都是自然界赋予人类最重要的自然资源。
经常到树林中散步、运动或休息，可以呼吸道新鲜富含氧气和负氧离子的空气。
负氧离子使人精神振奋，并具有镇静、镇痛、稳定血压和调整呼吸的作用。对于中老年人、脑力劳动者和呼吸系统疾病的患者大有益处。树林中花草树木所散发的芳香气味，具有较强的杀菌、抗癌等作用，能促进生长激素的分泌和脂肪的燃烧，有利于机体的生长修复和消除疲劳。
（二） 夏季起居养生
夏季是自然界阳气最强盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时候，同时也是机体阳气最容易受伤的时候，因为夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，所以中医养生学强调夏季“养阳”，就是指夏季不能过于贪凉，否则可能导致很多疾病，如风寒感冒、面神经麻搏、胃痛、腹泻等，重者还会引发心脑血管疾病。老年人和儿童身体抵抗力弱，尤其要注意不能贪凉。
夏季还要防湿邪侵袭。长夏是湿邪最盛的时候，湿邪与热邪相键绕，极易伤害人体脾胃的阳气，使体内的水湿不能正常代谢，出现小便淋浊、肠炎痢疾、水肿、关节疼痛、脚气等疾病。暑湿伤人后引起的疾病，病程很长不易恢复，所以在居住环境上就要切忌潮湿，更不要久卧湿地。
同时，夏季起居还应注意以下几点：
1、 夏不可薄衣
在夏天，人的运动量比较大，出汗也比较多，腠理开泄，风邪或寒邪很容易从肌肤表面毛孔侵犯人体，发生外感的疾病，所以认为“夏天不可薄衣”、“暑月不可全薄”。夏季喜欢赤膊，偏爱露背装、露脐装，类似这样的穿着都是有悖于中医养生学的。因为人的背部是督脉所在，主管着人体一身的阳气，背部受寒会阻碍全身阳气的运行，而脐部的神阙穴属于任脉，任脉的主要功能是调节阴经的气血，与女性的月经、生殖等有密切关系，脐部和背部受寒不仅会影响到脾胃，使人体出现腹痛、腹泻、食欲不振等痛状，更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。所以夏季穿衣不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。
《孙真人卫生歌》说：”春寒莫放绵衣薄，夏热汗多须换着，秋令衣冷渐加添，莫待病生才服药。”提示人们要伴随季节变化而增减衣物，这是养生的重要方法之一。夏天人们大量出汗后要及时更换衣衫，千万不要用身体将被汗液浸湿的衣服烘干，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。夏季衣服的面料要选择既吸汗又透气的材料，所以最好选择全棉或丝麻的材料，颜色以淡色为宜，可以减少紫外线的吸收。
3、 穿鞋有讲究
《老老恒言》曰：阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行，三阴皆起于足，所以盛夏即使穿厚鞋亦非热不可耐，此其验也。这句话说出了足的重要性，人体的阴脉都汇聚在足心，足心容易受凉，所以即使在夏季穿稍厚的鞋都不会觉得很热．如果脚不注意保暧，会影响三阴经脉内气血的运行，进而影响全身气血的运行?所以厚薄合适、穿着舒服的鞋，对人体是很重要的。所以本身属于阳虚体质、比较怕冷的人，在夏季也要注意双脚的保暖，尽量不要赤脚穿凉鞋。
4、 适当使用空调
夏季人体的阳气向外宣发，盛于外而虚于内，应该注意保护机体的阳气。夏天室外炎热的环境会导致人的腠理开泄，即毛孔开大，当突然进人空调的环境时，寒邪会通过人体开放之腠理侵犯人体的卫阳之气，人们会出现畏寒、发热、头疼、头晕、咽喉疼痛、流鼻涕等外感寒邪的症状，寒邪入里侵犯肠胃阳气，会出现腹痛、腹泻等症状。所以空调使用不当多伤害人体的阳气。中医养生学强调人要与大自然相适应，夏季适当地出些汗可以使身体内的湿热随汗而排，对身体是有益处的。所以夏季不要总是躲在空调房里，要亲近大自然，增强身体抗暑热的能力。增强机体对自然界气候变化的适应能力。
如果使用空调，房间温度最好控制在24～26℃，开启空调的时间不要过长，可以在白天气温比较高的时候开上一段时间，而且要经常开窗换气，以确保室内外空气交换，使室外新鲜空气进入，保持室内空气的清洁度。早晚最好通过开窗通风来降低室内温度，又能改善室内的空气质量。空调房间应避免吸烟等活动，以免加重空气污染。
大汗淋漓后不要立即进入温度很低的空调房间，应该先换掉湿衣，擦干汗液，更不要图一时痛快站在空调风口，尤其要避免空调直接吹向颈部，以免造成颈部血管痉挛缺血而引发头晕。长时间待在空调环境中要多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，补充维生素和蛋白质，增强抗病能力，对预防空调病也有一定的作用。在空调环境中待的时间不要过长，及时外出活动并呼吸新鲜空气。
（三） 秋季起居养生
秋季的气候变化比较大，早秋偏湿热，中秋前后则燥，晚秋又偏向于寒凉，所以在起居上应该提高警惕，必须注意养生，可在睡觉之前去穿上较为宽松的棉袜，以避免着凉受寒。同时，也要经常挫双手以防止感冒。
1、 睡眠调节
秋季，可谓天高风劲，会使肺气收敛，因此睡眠应该做到"早睡早起"，睡眠时头部朝向西方较好。深秋时节则气候较为寒冷，不适宜整天关窗或夜里蒙头大睡，要养成勤开窗户通风，夜间露着头睡的习惯，保持室内的空气流通，以减少呼吸疾患。
2、 秋季穿衣
秋季穿衣，宜遵循“春捂秋冻”的原则。所谓"秋冻"，简单来说就是"秋不忙添衣"，有意识地让身体"冻一冻"。这样，就会避免由于多穿衣服产生的身体发热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄损耗等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微微寒冷的刺激，还可提高大脑的兴奋度，同时增加皮肤的血液流量，使皮肤新陈代谢加快，身体抗寒能力增强，十分有利于避免伤风等病症的发生。
当然"秋冻"还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩的话，由于其生理功能稍差，抵抗力偏弱，在进入深秋之时就要注意保暖;若是气温大幅度下降，甚至出现了雨雪，那就不要再强行"秋冻"了，应当根据天气的变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。
3、 节制房事
传统医学认为，在秋季应注意顺应自然界主收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这一点也对于中年人尤其重要。因为当人年过40 岁之后，阳气开始由旺盛逐渐变弱，到了老年时期则精力要更加衰退，这是自然的趋势。而如果能够善自珍摄，不去过分透支体力，着重注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿的目的，所以中年人节欲十分必要。
秋天雨水减少，气候干燥，燥热容易犯肺。秋燥伤肺一般可以见到鼻干，口干，干咳少痰，咽喉疼痛，皮肤干燥等症状。故秋天我们应着重滋养肺脏。针对秋季肺部养生，这里推荐薄荷靓音茶，配方中含有桔梗宣肺利咽，甘草祛痰止痛，金银花清热解毒，薄荷芳香解表，是一款四季皆宜、药食同源的养生茶饮。
（四） 冬季起居养生
1、 早睡晚起，避寒保暖
《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。专家指出：在寒冷的冬季， 保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应 “肾主藏精”的生理状态。
2、 冷面温齿
Ø 冷面：用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。
冷水洗脸可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗脸，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。
Ø 温齿：用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。
口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。
3、 热足强身
Ø 热足：每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50℃的水。
足部位于肢体末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以除了白天要注意对脚的保暖外，每晚还应坚持用热水洗脚，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳并改善睡眠。