冬至是24节气中的第22个节气，是冬季的第4个节气，八大天象类节气之一，与夏至相对。每年12月21-22日左右，太阳到达黄经270度时为二十四节气之“冬至”。冬至，阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，几乎直射南回归线（南纬23°26'）。这一天北半球得到的阳光最少，比南半球少了50%。北半球的白昼达到最短，且越往北白昼越短。
在我国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。因此，后来一般春节期间的祭祖、家庭聚餐等习俗，也往往出现在冬至。冬至又被称为“小年”，一是说明年关将近，余日不多；二是表示冬至的重要性。冬至这天，我国北方大部分地方有吃饺子的习惯，有民间谚语：“冬至到、家家户户吃水饺”、 “冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”南方大部分这天则是吃汤圆，汤圆也称汤团，寓意着“团圆”、“圆满”。
一、 冬至节气特征与养生要领
我国古代将冬至分为三侯：“一侯蚯蚓结，二候糜角解，三候水泉动。”传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而脱角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
在中国传统的阴阳五行理论中，“冬至一阳生”，是阴阳转化的关键节气。这天北半球白昼最短、夜晚最长，达到极阴的状态，过了冬至，白天就会一天天变长，天地之中阳气逐渐多了起来。《素问·脉要精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”意思是说，从这一天以后到立春的45天，阳气渐升，阴气渐降，白昼渐渐变长，夜晚渐渐变短。冬至过后，我国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九、热在三伏”的说法。据气象资料统计，每年的冬至前后都有强大的冷空气和寒流南下，造成骤然降温，并伴有大风、雨雪、冰冻等恶劣气候。
“气始于冬至”，冬至是养生的大好时机，因为从冬季开始，生命活动开始由衰转盛，由静转动，此时科学养生有助于保证旺盛的经历而防止早衰，达到延年益寿的目的，冬至时节饮食要多样性，保证谷类、水果、肉类、蔬菜合理搭配，并且适当选用高钙食品。另外在起居、运动等方面，我们也应顺应冬气，养护自身“闭藏”的功能，法于阴阳，顺天时而动，正确地运动和养生，即所谓天人合一。
二、 冬至节气养生方法
（一） 起居方面
《黄帝内经》曰:"冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应，养藏之道也"，意思是在隆冬时节，我们应在起居上做到早睡晚起，等待阳光出现才出外活动，这才是顺应冬气，养护人体闭藏功能的法则。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不及疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
（二） 运动方面
冬至一阳生，蛰伏之阳和万物都开始有所萌动，我们也应法于阴阳，顺天时而动，正确的运动和养生，即所谓天人合一。每天早上多运动，培养人体阳气正气；午后则应该少运动，或者是非剧烈运动，少流汗才能养阴，阳气才能收藏。
祖国医学养生推崇的健康运动方式是非剧烈运动，出汗要小汗一身即可，如五禽戏，太极，气功等。
冬季如果室外寒风凛冽、冰雪铺地，大家不妨在室内练习和畅八式经络运动。这样既可疏通经络气血，达到运动养生的目的，又可避免室外路滑等危险因素。
和畅八式经络运动融合了中华传统养生功法五禽戏、八段锦之精华，从三十余式功法中凝练八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑。习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，比如腰背疼痛，可能是肾经、膀胱经失调，可着重练习第三式【俯身下探式】，坚持半个月就会有明显的改善。
这里建议配合使用和畅经络运动器进行和畅八式的习练，可达到事半功倍的健身效果。
该器械采用了五档斜面角度设计，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，适用于老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高，证明经络状态越好，身体越健康！
（三） 饮食方面
适合冬至进补的食物不少，大致可分为平补、温补、滋补三大类。一般说来，温补宜用热性食物，用于气虚;滋补宜用寒性食物，用于血虚;无气虚血虚则宜用平性食物，是谓平补。
1） 平补
平补的食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻，常见有猪肉及其肝、肾、肺等，蛋类、母鸡、鸭、豆腐等，芹菜、萝卜、桂圆、蘑菇类，蜂蜜、蜂乳等。
2） 滋补
对于血虚的朋友，冬日进补宜选滋补类食物，这类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有甲鱼、鲫鱼、淡菜、海带、海蜇、梨、橘、苹果、香蕉、百合、芝麻、绿豆、赤豆、豌豆、黄花菜、银耳、燕窝等。
3） 温补
天寒地冻，特别对于体寒、体弱的朋友，首选温补类食物，如羊肉、牛肉及二者的内脏，狗肉，公鸡，鹅，海参，乌贼，鹿肉，大枣、核桃、扁豆，薯芋类，葱、蒜、韭、姜，蚕豆，小麦粉，酒类等，这些在冬季可作为进补的佳品，但过多地进食温补类食品，容易上火。
冬至进补除了注意食物的选用外，还须注意烹制技法：滋补食品，宜清炖、清蒸或煨汤，口味清淡;温补食品，宜红烧或酱卤，口味浓重;平补食品，可二法兼用，口味则以平和为主。
春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是养生进补的好时节，在这个封藏的季节，营养物质更易于吸收蕴藏，进而能对身体做出全面调整，治病强体效果更好。浓稠丝滑的膏方可以调理身体，使脏腑功能达到平衡，调整阴阳气血，提高机体抗病修复能力。
谁更适合食用膏方？
慢性病人、亚健康人群适合食用膏方进行调理。另外对于糖尿病患者，可在配制膏方时选择木糖醇作为辅料。
另外，针对都市男性和女性的冬季膏方调补，这里推荐大家两款膏方：琼养方-椴蜜桑椹膏与娇养方-红糖姜枣膏。
其中琼养方精选上等黑桑葚（药桑）可补肝肾、明目生津、补血祛风；椴树蜜含丰富的氨基酸、酶及酯类，具有补中益气、止咳润肠、解毒、助消化等功能；还能益气补肾、止痛解毒，增进健康、提高免疫力！对便秘、失眠等多种疾病也有很好的调理作用。
琼养方专门针对都市男性亚健康和体力透支问题，增强免疫、改善记忆、安神助眠、滋补生津、保肝护肾；
娇养方精选古方红糖，其性温味甘，入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的功效；上等老姜性味辛温，散寒解表；大枣补中益气、养血安神。
娇养方专门针对并解决都市女性亚健康和美丽失调问题，可畅通气血、健脾和胃、润肠通便、延缓衰老。
此二款膏方是国家科技支撑计划项目专家组联合北京中医药大学、上海中医药大学等中医专家科研团队潜心研发，历经19道精细工艺，现代工艺高科技萃取，有效促进人体吸收。
（四） 精神方面
养生重点是养心。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
冬天容易使人身心处于低落状态，冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等。经常保持精神愉快，情绪乐观，心理健康，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激
冬至之时，大自然阴气已达极盛，阳气开始萌芽，此时我们人体应顺应自然界的阳生之气，适当补养阳气。艾灸可很好地温阳补气、温经散寒，在穴位上施以艾灸，就是把初生的阳气稳固下来，使元气充足，虚损可复，能主虚劳百损，壮一身元阳。冬至艾灸推荐的穴位有：神阙穴、关元穴、涌泉穴。
（一） 神阙穴
【定位】在腹中部,脐中央。
【功效】神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，如果可以坚持到立春，甚至会使人第二年都少生病。
（二） 关元穴
【功效】该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。艾灸此穴有培元固本、补益下焦的良好功效，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。
（三） 涌泉穴
【定位】位于足掌前掌弯曲的地方，在凹陷的地方就是涌泉穴。
【功效】涌泉穴是肾经第一大要穴，长寿之穴，冬季经常艾灸此穴，可温补肾阳，使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力，并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。特别对于因肾阳不足导致的虚寒体质、手脚冰凉，更需灸涌泉！
注：理论上讲，经期不宜艾灸。尤其是月经量大的女性，经期禁止艾灸。但是对于由于寒引起的月经量少、月经期腹痛的女性，经期艾灸是一个特殊治疗时期，所以经期艾灸因人而异，需要的人好好把握哦。
针对节气灸这里推荐一款新科技无烟、无火的电子智能艾灸仪！
传承中医隔物灸法！
具备红外线能量波疗、热疗、药物药性、磁疗这4大功效！
用手机就可轻松操控温度与时间。
随时随地多人艾灸，安全可靠。
四、 冬至节气疾病预防
（一） 高血压
冬季是高血压病人需格外注意的季节。多数高血压病人在冬季的时候容易出现血压偏高的情况。因此每天首要注意定时服药、定期测量血压。生活起居上要注意保暖,劳逸结合,避免情绪波动,引起血压升高。饮食要清淡少盐,多吃蔬果,保持大便通畅。
如有头晕目眩、手指发麻、动作不便、说话含糊不清的症状出现,应引起重视立刻就医,因为这通常是中风的前驱症状。
（二） 呼吸道疾病
天气寒冷,昼夜温差大,人们多数时间在室内活动,加之冬季习惯紧闭门窗,导致通风不足，长时间这样大大增加了呼吸道传染病的发病率。尤其是流行性感冒,特别容易在集体单位等办公场所爆发。
对于流行性感冒,在预防措施上应注意保暖,增加体育锻炼,尽量减少去公共场所或空气混浊的地方。老年人、体弱者可考虑注射流感疫苗进行免疫预防。一旦有类流感症状出现,应及时就诊治疗和休息。