大雪是24节气中的第21个节气，是冬季的第3个节气。时间是公历每年的12月7日或8日，也是干支历亥月的结束以及子月的起始；其时视太阳到达黄经255度。

大雪节气标志着仲冬时节的正式开始，天气一天比一天寒冷，北方由于有暖气，尽管室外冰天雪地，可室内却是暖意融融，而在南方地区，冬天既潮湿又寒冷，即使待在家里手脚也很容易起冻疮。在北方地区，凡是遇到下雪天，很多人都有赏雪、踏雪和堆雪人的习惯。说到踏雪，我们的开国领袖毛主席，就有恋雪情节，不仅写出了“北国风光，千里冰封，万里雪飘”的著名诗句，而且这位举世公认的伟人还有踏雪的爱好。

一、    大雪节气特征与养生要领

大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。这时我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。往往在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，会降大雪，甚至暴雪。

我国古代将大雪分为三候：“一候鹃鸥不呜；二候虎始交；三候荔挺出。”这是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再呜叫了；由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，也感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪节气的到来预示着大自然正式进入了冬季最寒冷的时候，这时天气干燥、湿度较低。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以冬属阴，要以固护阴精为本。大自然需要雪的滋养，人也一样，我们的身体在这个时期需要储备来年生发的能量。大雪节气养生重点是保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。

二、    大雪节气养生方法

大雪节气养生要根据自然规律，自身体质差异进行合理的情绪、起居、运动、饮食的调养。

（一）     起居方面

1）      保暖护阳气

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

2）      早睡晚起

大雪时节，起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

3）      注意通风

除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

（二）     运动方面

大雪节气天气寒冷，晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。

冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;锻炼后，换上干燥衣物。

锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。

另外给大家介绍一项非常好的运动——和畅八式经络运动，此套运动融合中华传统养生功法五禽戏、八段锦之精华，从三十余式功法中凝练八式，集中针对十二经络，可凝神静气畅气机，疏通经脉，濡养气血、平衡脏腑。

冬天到来，室外逐渐变冷多风，甚至会有冰雪，此时不适宜在室外进行锻炼，特别对于老年人，不妨在室内习练和畅八式进行经络运动保健。习练者可根据自身症状、经络状况，除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式，如，针对腰背酸痛、便秘以及女性月经不调等症，可能是肺经、大肠经或任脉不通，可着重练习第二式【剑指后仰式】，坚持半个月就会有明显的改善。

这里建议配合使用和畅经络运动器进行和畅八式的习练，可达到事半功倍的健身效果。

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该器械采用了五档斜面角度设计，可有效激发足三阴三阳交汇处能量，结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行，达到“牵一发而动全身”之功，适用于老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高，证明经络状态越好，身体越健康！

（三）     饮食方面

大雪时节要注意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸。同时还应注意以下几点：

1）      天越冷越要多喝水

多喝水有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以饮温热水为宜，坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。

2）      吃一些温补性的食物

大雪时节宜吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

3）      多吃富含维生素C的食物

研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。富含维生素C的食物，代表性的有鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄等深色菜，柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。

4）      多吃苦味解热去火

不少人都有冬季进补的习惯，易导致肺火、胃火等内火旺盛。为此，可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在大雪时节，可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。

5）      喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。感冒时也建议多喝热粥，因为喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，能够有效促进感冒的治愈。此外，有些药对肠胃的刺激比较大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。

春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是养生进补的好时节，在这个封藏的季节，营养物质更易于吸收蕴藏，进而能对身体做出全面调整，治病强体效果更好。浓稠丝滑的膏方可以调理身体，使脏腑功能达到平衡，调整阴阳气血，提高机体抗病修复能力。

谁更适合食用膏方？

慢性病人、亚健康人群适合食用膏方进行调理。另外对于糖尿病患者，可在配制膏方时选择木糖醇作为辅料。

另外，针对都市男性和女性冬季的膏方调补，这里推荐大家两款膏方：琼养方-椴蜜桑椹膏与娇养方-红糖姜枣膏。

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其中琼养方的配方中，精选上等黑桑葚（药桑）可补肝肾、明目生津、补血祛风；椴树蜜含丰富的氨基酸、酶及酯类，具有补中益气、止咳润肠、解毒、助消化等功能；还能益气补肾、止痛解毒，增进健康、提高免疫力！对便秘、失眠等多种疾病也有很好的调理作用。

琼养方专门针对都市男性亚健康和体力透支问题，增强免疫、改善记忆、安神助眠、滋补生津、保肝护肾；

娇养方的配方中，精选古方红糖，其性温味甘，入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的功效；上等老姜性味辛温，散寒解表；大枣补中益气、养血安神。

娇养方专门针对并解决都市女性亚健康和美丽失调问题，可畅通气血、健脾和胃、润肠通便、延缓衰老。

此二款膏方是国家科技支撑计划项目专家组联合北京中医药大学、上海中医药大学等中医专家科研团队潜心研发，历经19道精细工艺，现代工艺高科技萃取，有效促进人体吸收。

（四）     精神方面

1）      以静养为主

冬季在情志方面要以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

2）      延长光照时间

因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

3）      保持平和心态

冬季处在岁末年初，俗话说“年关难过”，这可能是一年中变故最大的时节，此时工作、生活中有不少烦心事要处理，压力随之而来，心态也会变得不稳定，不妨试着多交交朋友，多去沟通，以保持一个平和的心态，悦人悦己。

三、    大雪养生节气灸

大雪时节万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，大雪时节阳气衰微、温度反复，正是流感易发时节，此时节进行艾灸养生可很好地补充阳气，扶正祛邪，提高免疫力。

大雪节气灸推荐的温补避寒、固护肾阳的穴位有大椎穴、足三里、三阴交。

（一）     大椎穴

【定位】位于颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。

【功效】艾灸大椎穴具有通阳解表、清热解毒、疏风散寒、清脑宁神，肃肺调气之功效。配合足三里艾灸可防治白细胞的减少。艾灸大椎穴对感冒、肺炎、肩背痛等疾病也有较好的调理效果。

（二）     足三里

【定位】位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

【功效】艾灸足三里具有健脾和胃、调气血、补虚弱等功效，还可以调整消化系统，尤其是患有肠胃疾病的人可以经常艾灸足三里，俗话说“常灸足三里，胜吃老母鸡”。此外对于治疗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病，也是有效果的。

（三）     三阴交

【定位】在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

【功效】三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位，艾灸三阴交具有健脾益气、调补肝肾、养血安神、消肿除湿的功效。对很多妇科、男科、消化系统的疾病都有较好的调理效果，如男性的遗精、阳痿、小便不利等，妇女的月经失调、不孕、痛经等，消化系统疾病如腹胀、腹泻等，

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四、    大雪节气疾病预防

大雪时节，气温骤降，人体血压、气管、肠胃等方面都因为天气寒冷而有所变化，这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。

（一）     防中风

预防要点：稳定血压。

对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。

同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑溢血。因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

（二）     防心脏病

预防要点：防寒保暖。

隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期，其原因除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩外，寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。此外，病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

因此，老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭，还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。

（三）     防消化道溃疡

预防要点：温胃暖脾。

由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。

因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。