小雪,是二十四节气中的第20个节气,太阳到达黄经240°。小雪节气表示开始降雪,雪量小,是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”,意思是小雪时节由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大,所以称为小雪。
《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气的到来,意味着冬季降雪即将拉开大幕。在此时节,我国民间有“冬腊风腌,蓄以御冬”的习俗。小雪节气后气温急剧下降,天气变得干燥,是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉,把多余的肉类用传统方法储备起来,等到春节时正好享受美食。
另外,在小雪前后,我国有些地方还会有“吃刨汤”、“杀年猪,迎新年”的民俗活动,给寒冷的冬天增添了热气腾腾的气氛。在活动中,热情淳朴的村民们把热气尚存的上等新鲜猪肉,精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。
一、 小雪节气特征与养生要领
小雪时节阳气上升,阴气下降,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪,气温逐步降低至0℃以下,提醒人们该御寒保暖了。这个时期天气逐渐变冷,黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪,一般雪量较小,并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。而南方地区北部开始进入冬季,“荷尽已无擎雨盖,菊残犹有傲霜枝”,呈现一片初冬景象。
我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。
对于小雪时节的冬季养生,《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光......去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。” 翻译成白话文就是:冬时三个月,可以称做是闭塞潜藏的时节。河水结冰地面冻裂,行动不要扰动阳气。此时宜早睡晚起,必须等待到日出,使志意潜伏匿藏,好象是私有所密,又好象已有所合,避阴寒而就阳温,不使皮肤孔窍开泄,以免阳气迅速散失。这便是人与冬气相应,从而调养藏气的方法。违反这一法则就会损伤肾气,春时可能发生痿厥病,适应生气的能力就会减少。
一个字总结,小雪养生的重点就是:藏。藏的意义,是让身体精气不要过度消耗,趁着这个时候好好养精蓄锐,为的是来年有一个更好地身体状态。藏不好的结果,用中医的话说就是“冬不藏精,春必病温”。
二、 小雪节气养生方法
(一) 起居方面
1) 穿衣
天气转冷,感冒也进入多发季节,专家建议,要及时添衣注意保暖。很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然。衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。
一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。
2) 环境
在冬季,人们往往最关心室内的温度,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。另外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。
(二) 运动方面
冬季养生要适当活动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。
不过冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。
另外给大家介绍一项非常好的运动——和畅八式经络运动,此套运动融合中华传统养生功法五禽戏、八段锦之精华,从三十余式功法中凝练八式,集中针对十二经络,可凝神静气畅气机,疏通经脉,濡养气血、平衡脏腑。
冬天到来,室外逐渐变冷多风,甚至会有冰雪,此时不适宜在室外进行锻炼,特别对于老年人,不妨在室内习练和畅八式进行经络运动保健。习练者可根据自身症状、经络状况,除练习整套和畅八式之外再着重练习其中某一式,如,针对腰背酸痛、便秘以及女性月经不调等症,可能是肺经、大肠经或任脉不通,可着重练习第二式【剑指后仰式】,坚持半个月就会有明显的改善。
这里建议配合使用和畅经络运动器进行和畅八式的习练,可达到事半功倍的健身效果。
该器械采用了五档斜面角度设计,可有效激发足三阴三阳交汇处能量,结合动作及腰胯、双膝的运动带动全身气血运行,达到“牵一发而动全身”之功,适用于老年人、青少年、慢病患者等人群。用户可循序渐进选择运动档位。档位越高,证明经络状态越好,身体越健康!
(三) 饮食方面
谚语云:节到小雪天下雪。食补在冬季调养中尤为重要。而冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物,以免使本来就偏亢的肾水更亢,致使心阳的力量减弱。所以,冬天的饮食原则是减咸增苦,抵御肾水,滋养心气,以保心神相交,维持人体的阴阳平衡。一般来说,苦味食物具有清热降燥的功效,适用于热症和湿症食用。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
小雪时节天寒地冻,我们也应多吃具有暖性的肉食,如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、虾等;蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等;水果有橘子、柚子等。
同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此也应多吃含丰富的钾、钠、钙等无机盐的食物,如龙眼、山药、虾皮、海带、栗子、莴笋、芹菜等。
春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是养生进补的好时节,在这个封藏的季节,营养物质更易于吸收蕴藏,进而能对身体做出全面调整,治病强体效果更好。浓稠丝滑的膏方可以调理身体,使脏腑功能达到平衡,调整阴阳气血,提高机体抗病修复能力。
谁更适合食用膏方?
慢性病人、亚健康人群适合食用膏方进行调理。另外对于糖尿病患者,可在配制膏方时选择木糖醇作为辅料。
另外,针对都市男性和女性冬季膏方调补,这里推荐大家两款膏方:琼养方-椴蜜桑椹膏与娇养方-红糖姜枣膏。
其中琼养方的配方中,精选上等黑桑葚(药桑)可补肝肾、明目生津、补血祛风;椴树蜜含丰富的氨基酸、酶及酯类,具有补中益气、止咳润肠、解毒、助消化等功能;还能益气补肾、止痛解毒,增进健康、提高免疫力!对便秘、失眠等多种疾病也有很好的调理作用。
琼养方专门针对都市男性亚健康和体力透支问题,增强免疫、改善记忆、安神助眠、滋补生津、保肝护肾;
娇养方的配方中,精选古方红糖,其性温味甘,入脾,具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的功效;上等老姜性味辛温,散寒解表;大枣补中益气、养血安神。
娇养方专门针对并解决都市女性亚健康和美丽失调问题,可畅通气血、健脾和胃、润肠通便、延缓衰老。
此二款膏方是国家科技支撑计划项目专家组联合北京中医药大学、上海中医药大学等中医专家科研团队潜心研发,历经19道精细工艺,现代工艺高科技萃取,有效促进人体吸收。
(四) 精神方面
现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,建议大家变被动为主动,调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”
三、 小雪养生节气灸
小雪时节适合艾灸养生,尤其是对于肾阳不足、体质虚寒的人群,艾灸一些穴位可温阳散寒、扶正固本,从而调整和提高机体免疫机能,增强冬季的抗病能力,而且艾灸可以在家做,简单易行。小雪艾灸推荐重要穴位有关元、命门穴、肾俞和涌泉。
(一) 关元穴
位于前正中线,肚脐下三寸,关元就是关住人体的元气。有培元固本、补益下焦之功,凡元气亏损均可使用。对于一些泌尿、生殖系统疾患都可通过艾灸关元穴取得较好的调理效果。
(二) 命门穴
位于人体的腰部,当后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。指压时,有强烈的压痛感。艾灸命门有温阳益气、壮腰健肾等功效,常用来治疗泌尿生殖系统疾病、妇科疾病及其他虚损性疾病,比如腰肌劳损、腰酸、腰痛、泄泻、遗精、阳痿、早泄、赤白带下等都可以通过艾灸命门来调理。
(三) 肾俞穴
肾俞一共有两个穴,正好在命门的两边1.5寸的地方,艾灸肾俞可补肾助阳、调节生殖功能,另外还有缓解腰痛、肾脏病、高血压等作用。
(四) 涌泉穴
涌泉穴是人体肾经上面最重要的穴,此穴位于足掌前掌弯曲的地方,在凹陷的地方就是涌泉穴。涌泉穴是人体长寿大穴,经常艾灸此穴,则肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,行走有力。并能治疗多种疾病,如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。
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四、 小雪节气疾病预防
小雪时节,天气将会变得更加寒冷,容易引起很多疾病的发生,因此,小雪时节应做好疾病预防,尤其是以下这三种易发疾病,远离健康隐患:
(一) 心脏病
冬天天气越来越冷,而老人血液比较粘稠,对寒冷刺激的适应性相对较差,这个季节正是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩,最容易出现心率失常、心绞痛,并最终导致心肌梗死等严重后果!
所以,冬季高龄人群应密切关注天气变化,做好防寒保暖,每天要摄入充足水分,遵医嘱用药调理,控制血液黏度。此外,情绪波动同样可能诱发心血管疾病,所以建议老年人平时注重自我调适,保持心态平和,不要表现得情绪过激,特别是大喜大悲,不仅无益于健康,反而会给自己生命安全和身心健康造成威胁。
(二) 脑血管病
高龄人群身体机能衰退,血管衰老硬化,弹性逐渐消失,特别是小雪过后,天气过于寒冷,再加上劳累、情绪上的变化,可能导致血管突然收缩,引起大脑供血不足,发生脑出血或脑栓塞,俗称“中风”。
建议既往有脑血管病史的老年朋友要注意保持平和的心态,冬季做好防寒保暖,戒烟限酒,不吃高盐和油腻食物,遵医嘱开展身体锻炼,循序渐进,持之以恒,逐渐改善身体状况。
(三) 呼吸道疾病
冬季是流行性病毒感冒的高发季节,因为寒冷的同时天气过于干燥,尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌就会非常的活跃。这个时候,如果不注意防范,很容易会感染呼吸道疾病。
为此,可适量锻炼增强身体抵抗力。老年人群应适当开展户外活动,跳跳广场舞,做做保健操等。锻炼时间最好集中在上午十时到下午两时之间,这段时间里温度最高,人体舒适度较高。另外建议白天较暖和的时候开窗换气,保持室内空气清新。长期抽烟者最好戒烟,因为烟雾刺激很容易导致咽干、疼痛,诱发慢性咽炎。