立冬，是二十四节气中的第十九个节气，太阳到达黄经225°，立冬是季节类节气，表示自此大自然进入了冬季，意味着风雨、干湿、光照、气温等，处于转折点上，开始从秋季向冬季过渡。
我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》说：“立，建始也”；“冬，终也，万物收藏也。立，表示冬季自此开始。冬，是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意。
立冬，是民间“四时八节”之一，在古代我国一些地方会在立冬举行祭祀、饮宴等活动，作为重要的节日来庆贺。如在汉魏时期，这天天子要亲率群臣迎接冬气，对为国捐躯的烈士及其家小进行表彰与抚恤，请死者保护生灵，鼓励民众抵御外敌或恶寇的掠夺与侵袭。
一、 立冬节气特征与养生要领
由于我国幅员辽阔，南北纵跨数十个纬度，因而气温方面存在较大的南北差异，而立冬之后，南北温差更加拉大。11月，我国的青藏高原大部、内蒙古和黑龙江的北部地区，平均温度已达-10℃左右。最北部的漠河和海南省的海口，两者的温差可达30℃-50℃之多。北方的许多地方已是风干物燥、万物凋零、寒气逼人；而华南仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。
我国古代将立冬分为三候："一侯水始冰；二侯地始冻；三侯雉入大水为蜃"。此节气水已经能结成冰，土地也开始冻结，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬之后，寒风乍起，冷空气越来越多，气温下降越来越快，水开始凝结为冰，自然界万物活动趋向静止，草木凋零，秋收作物收藏入库，蛰虫伏藏起来开始准备冬眠，此时天地一片苍茫，冬季正式来临。[[[[[[
从阴阳的角度讲，冬季属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。古有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。中医认为，立冬养生应以收敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主，即要收敛神志，养精蓄锐。冬季阴气极盛，此时人的阳气也要潜藏于内。
二、 立冬节气养生方法
立冬后阴气极盛，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。中医认为，立冬后应顺应自然界闭藏之规律，人体的阳气也应潜藏于内，以敛阴护阳为根本。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要在起居、运动、饮食、精神等方面进行调养。
（一） 起居方面
立冬起，起居调养要注意以下几点：
中医认为，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。入冬以后，“早卧晚起，必待日光”是养生的重要方面，也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益（尤其对于老年人而言），有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2) 空气流通
切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
3) 注意保暖
衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，立冬过后应尤为注意头部、背部、脚部的保暖。
（二） 运动方面
立冬后适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。运动后要及时加衣，避免着凉。雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。
禁忌：不宜做剧烈的运动、出大汗，否则会造成无形能量的流失。
（三） 饮食方面
立冬时节在饮食上注意温补、少辛增酸。
天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜温补少辛增酸，注意阴阳调和，维持人体的阴阳平衡。
冬季饮食要以“温补”为主，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。在菜品上可首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类、豆类，补充维生素和无机盐。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可以抵御寒冷。除了三餐之外，还可以适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。
禁忌：辛辣的味酸的食物。
（四） 精神方面
为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。
此外，亦可通过多晒太阳，因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
三、 立冬养生节气灸
中医认为，立冬时节可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做，简单易行。立冬艾灸推荐重要穴位有神阙、关元、命门。
该穴位于肚脐正中，为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。艾灸神阙可预防感冒、提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴。
操作：艾条温灸儿童20—30分钟；或艾柱隔姜灸，成人30—60分钟。
（二） 关元穴
位于下腹部，肚脐的正下方三寸处。该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴。
操作：艾条灸60—120分钟，
（三） 命门穴
位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。艾灸命门有温阳益气、壮腰健肾等功效，临床上常用来治疗泌尿生殖系统疾病、妇科疾病及其他虚损性疾病，比如腰肌劳损、腰酸、腰痛、泄泻、遗精、阳痿、早泄、赤白带下、五劳七伤、头晕、耳鸣、癫痫、惊恐、手足逆冷等诸多疾病，都可以通过艾灸命门来调理。另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况艾灸。
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四、 立冬节气疾病预防
立冬过后，空气越发干燥而温度迅速下降，在这天气多变的时节，人们需要在日常生活中预防三种此时最常见的季节病，分别是感冒、气管炎和肠胃炎症。
（一） 防感冒
立冬过后气候多变化，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。此时感冒的预防，要注意随温度变化选择衣物，增加户外活动，保持工作环境的良好通风至关重要；要适当多饮水，多吃水果；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
另外，尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手，手指还要远离眼睛和鼻子。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。
立冬时节是慢性气管炎的高发期，它对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病，因此要针对气管炎反复发作、迁延不愈的特点，积极配合治疗。
立冬时节正值初冬，此时草枯叶落，空气中过敏源较多，这也是诱发气管炎的病因之一，故应避免与过敏源接触。要注意保持良好的情绪，以增强身体的免疫力和抵抗力，并要改善居室环境，保持室内空气流通。
立冬时节病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节，同时立冬时节也是胃病的多发与复发季节。如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
防止腹部受凉是预防胃肠炎的重要措施。还要加强锻炼，注意饮食调养，胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐，同时还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担，并要保持精神愉快和情绪稳定，同时，注意劳逸结合，防止劳累过度。
春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是养生进补的好时节，在这个封藏的季节，营养物质更易于吸收蕴藏，进而能对身体做出全面调整，治病强体效果更好。浓稠丝滑的膏方可以调理身体，使脏腑功能达到平衡，调整阴阳气血，提高机体抗病修复能力。
谁更适合食用膏方？
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