据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%,而75%的人处于亚健康状态。亚健康人群常有注意力难集中、记忆力下降、精神不振、压抑感、困倦等症状表现。


虽然短期来看,亚健康不会对人体造成致命的伤害,但是,如果不及时进行调理,长期的亚健康可演变为一些慢性疾病,如高血压、糖尿病等,导致生活、工作和学习质量严重受到影响!下面由小编带大家系统了解下亚健康及其调理方法。

 

1、亚健康的概念

亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态,是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的灰色状态”,或称病前状态、亚临床潜病期等。

 

亚健康常常表现为经常性的心慌、气短、胸闷、没食欲、腰酸背疼、头疼、记忆变差、易疲劳,有时莫名其妙地出现心烦意乱,遇小事易紧张和恐惧,经常入睡困难、易醒、多梦,另外还可伴有尿频、尿急、性功能低下等症状。


其实,亚健康的基本特征是身体无明显疾病,但出现三减退”(活力、反应能力、适应能力减退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力),以及“五病综合征”(肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风)。亚健康可以间断或持续的出现,是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。

 

  1. 亚健康的分类

亚健康外部表现以个人主观感受为主,比较复杂,可分为身体症状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。在西医体检时一般无阳性体征,各种实验室检查也多为阴性。

(一)躯体亚健康

主要表现为躯体的慢性疲劳,如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。此外,常见易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功能低下等身体明显不快感。


(二)心理亚健康

最常见的是焦虑、失眠 ,主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等 。


(三)社会适应亚健康

主要表现为人际关系的淡化,对人对事的态度冷淡、冷漠,常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。

 

  1. 亚健康的病因病理

在中医范畴,造成亚健康的病因病机总的可归纳为脏腑气血功能失调,阴阳失去平衡,或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。具体如下:

(一)正气虚衰

《素问》有云:“正气存内,邪不可干”,亚健康人群多以正气不足为主要病理表现。正气是现代医学所说的机体免疫调节功能,人体正气虚衰,卫外不固,免疫功能低下,抗邪无力,可导致多种疾病的发生。导致正气虚衰的原因多与自身体质、先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。


(二)外邪袭扰

身体受到一些外邪的侵扰,比如风寒暑湿燥火等六淫与气候因素,以及生活、工作环境方面的因素,比如环境污染、甲醛超标等等。


(三)饮食失宜

暴饮暴食,饥一顿饱一顿,饮食不洁,饮食偏嗜,如嗜食肥甘厚味、高盐饮食等。


(四)劳逸失度

包括劳力过度,劳神过度,房事过度,或过度安逸,不参加劳动或运动过量。


  1. 亚健康自测

“脏腑平和、经络通畅”,是炎黄东方‘求己治未病’实现的终极健康目标,它根据传统医学理论,从经络、脏腑、体质三大角度,对人体进行全面健康评估,用户可以非常简便地自助管理经络、脏腑、体质调理运动行为,获得健康。您只需要下载和畅依App即可获得以下相应的健康检测。



(一)中医体质辨识

以中医理论为基础,融合现代医学九种体质、生物医学等技术和方法,可生成全面、动态反应个体人健康的评估报告。

 

(二)中医闻音辨识

依据是《黄帝内经》“阴阳二十五型人”学说,运用中国古代“五行”和“律学”理论,结合现代物理声学、数理工程等相关技术,对不同个体人的脏腑经络功能状态进行辨识、评估。

 

(三)中医证素辨识

针对人体一定阶段的脏腑健康状态进行辨识,对中医证型、病位、病性进行评估。

 

五、中医传统干预

 

(一)起居调摄


在生活起居上做到“和阴阳、调四时”,也就是要遵守天地阴阳四时的变化。反映在作息上就是要起居有规律,早睡早起,按时作息,做到“日出而作日落而息”顺应自然;在生活环境上做到环境幽雅,空气、水质好、无污染,民风纯朴,乡亲邻里和睦相处;在四季上顺应大自然“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律来调整自己的生活,做到春夏养阳、秋冬养阴,冬病夏治、夏病冬治,从而达到健康养生事半功倍的效果。

 

(二)运动保健


适当强度和持之以恒的体育运动可强身健体,一般可安排每周3,每次坚持30分钟以上,可选择太极、五禽戏、步行、慢跑、游泳等有氧运动,但要注意不要疲劳过度。为了达到最好的养生保健效果,我们不妨遵守以下几条运动保健的准则:

1、天人合一:四季、昼夜、月、年(五日为候、三候为气)。如在冬天时,不主张早上很早出去活动,更建议一般在下午两三点或者三四点钟,天气比较好时、阳光明媚时运动。

2、形、气、神合一:形气神三者合一的运动包括,太极、气功、八段锦、五禽戏、瑜伽等,不仅锻炼了肌肉和呼吸,还可陶冶、凝练精神与思维。

3、关节为要:建议大家把从颈部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯,还有脊柱的各个关节的运动重视起来。

4、适合体质:运动也要分体质而论。可分失调质、协调质、紧张质、虚弱质。如是偏紧张质,建议游泳、瑜伽等。如果是虚弱质,应该要适当的做一些负荷的有氧运动,或者锻炼肌肉的运动。

 

(三)穴位保健


《内经》有云:“经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通”。对一些穴位进行艾灸或敷贴,不仅可以温阳散寒,还可疏通其所在的经络、祛除寒湿之邪,补益人体阳气。具体可根据自身状况、不适部位进行穴位保健,如:

1、头部不适:可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、听宫、听会穴,耳穴。

2、颈肩部不适:可按摩肩井、天宗等穴。

3、腹部不适:可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。

4、腰腿部不适:可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。

5、足部:涌泉穴非常重要。

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(四)膳食调养

合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。在日常生活中,主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。


另外,中医讲究药食同源,我们不妨在日常生活中根据自身体质、症状食用一些膏方和药膳进行调理。比如,女性气血不足可食用阿胶糕、人参玫瑰膏等;血脂高的朋友不妨常吃木耳山楂粥、山楂冬瓜汤等,都有不错的调理效果。

 

(五)情志调摄


 

《黄帝内经》说:怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。一个人如果情志过度,就会导致阴阳失调,而阴阳失调则气血不畅,气血不畅自然就要引发脏腑疾病了。情志调养可归纳为以下几种方法:

1、调养心神:以清净为本,无忧无虑,静神而不用。如在精神紧张或身心疲劳的时候,可以到户外静坐,闭目养神,深呼吸几次,使自己思绪冷静,精神内守,心平舒畅。

2、节制情志:节制即是调和情感,防止七情过激,使心理处于怡然自得的心态。只有避免过度忧郁、悲伤等不愉快的消极情绪,才会提高大脑及整个神经系统的功能,避免焦虑、失眠、头痛、神经衰弱等症状的出现。

3、转移情绪把隐藏在内心的不良情绪投射到其他事物上去,具体可以通过旅游、阅读、唱歌、听音乐、打球、看电影等方法进行情绪的转移。比如,当过度脑力劳动引起紧张烦躁时,可以通过唱歌、游戏等方式来分散注意力,缓解情绪。

4、疏泄情志:当遇到不幸而悲痛万分或心有不平之事时,要学会合理疏泄,比如与人聊天、大喊大叫、跳舞逛街等,这样能够宣泄内心的郁积,从而使心里感觉舒畅,使精神状态恢复平衡;运动也可以发泄心理的紧张,缓解愤怒。

 

(六)定期体检、预防为主

 


健康体检是早期发现亚健康状态,并通过针对主要卫生问题或健康危险因素进行干预,以解除思想疑虑的捷径。定期检测血压、血糖、血脂、肝功、尿常规等以及做心电图、B超、X线检查等,可及时了解自身健康状态,对因长期不良饮食习惯及不良生活行为方式引起的亚健康和疾病如心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等,可通过健康教育、行为干预、解除思想顾虑等得到及时、有效的控制。