现在的生活模式使得多数人坐着的时间比站着的多,但人体的构造并非为“久坐模式”而生,身体的每个地方都做好了动起来的准备。在起身活动之前,你的身体一直在做倒计时,坐得越久,身体就会越发不安。


  骨骼与肌肉:完成站立跑跳

  身体里有206块骨头和600多块肌肉。前者由关节相连接,让我们行动自如,轻松流畅地做各种动作;后者孔武有力,可以燃烧摄入的养分,将其转化为能量,使我们能奔跑、跳跃。人体独特的构造使我们能够对抗重力,笔直地站立在天地间。脊柱是身体的支柱,具有负重、减震、保护和运动等功能。其上端承托头颅,胸部与肋骨形成胸廓,上肢借肋骨、锁骨、胸骨,下肢借骨盆,分别与脊柱相连,可以做前屈、侧屈、后伸、旋转等运动。上下肢的各种活动均通过脊柱调节,保持身体平衡。人的一侧上肢可以持重百余斤,而身体仍能保持平衡,靠的就是脊柱的平衡作用。脊柱的4个生理弯曲如同弹簧,起到缓冲震荡作用,在跳跃或剧烈运动时,椎间盘可吸收震荡力,防止脑部受伤。反过来,运动能增强肌肉力量,进而保护骨骼和关节。

  久坐不动,浪费了脊柱天生的运动优势,带来诸多伤害。脊柱由椎骨和软骨交错组成,关节、肌肉、韧带都附着在骨头上。久坐的姿势一般是,弯腰、肩膀下垂,使得脊柱承受的压力不均匀,让韧带和肌肉承受很大压力。椎骨在受到长期挤压时,椎间盘就可能会突出,压迫脊椎神经,引起疼痛。

  建议上班族设定闹钟,每隔半小时起身动一动,做做伸展运动。两腿站直,脚后跟着地,脚趾向上勾起,身体略微向前弯曲,双臂伸展,随后向头顶移动。此时要把注意力集中在脊椎的伸展上,感受尾骨到颈椎的各个椎体间隙被拉长。均匀呼吸,保持10~15秒,重复5~10组。平时多运动,游泳可以缓解颈椎、脊椎以及整个背部的疼痛。中老年人也要动起来。如果已经因久坐而出现脊背疼痛,可以做小燕飞缓解。

  血液循环:喜欢有氧运动

  人体内四通八达的血管系统里,血液奔流不息,为组织器官提供养分和氧气。血液循环依赖于运动。运动时,人体的神经-体液系统会被调动起来,扩张全身血管,我们会变得面红耳赤。此时,心脏的跳动也更加有力,在单位时间内射出更多的血液。血液循环的加快,还能使更多血液更快地流到运动着的肌肉中,使肌肉得到充分的氧气和能量物质。充足的锻炼还能提高心肌的工作能力,使冠状动脉扩张,改善心脏营养,降低血液中的胆固醇含量,从而防止动脉粥样硬化,并使血压保持正常。