走在街上,我们常会看到有人驼背,老人、白领、学生,各年龄段都有。但很多人没意识到,驼背不仅不好看,时间长了还影响健康。那么,生活中有什么方法可以改善驼背呢?


  驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。驼背往往还伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生两大不良影响。

  首先,弯腰驼背会压迫心肺。长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,引起肺功能与此同时,心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。其次,驼背易导致脊椎畸形,压迫神经。老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎骨折,这是他们驼背的主要原因。

  日常生活中,我们要有意识地避免弯腰驼背。建议大家可通过以下3点预防缓解驼背问题。

  首先,加强腰背肌功能锻炼。常见的运动方式为小燕飞,具体的做法是,晨起和睡前,趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。练习时不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力,一定要量力而行。

  其次,靠着椅背坐。很多白领在坐着时容易驼背,可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。此外,每坐1小时,就应该向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。

  最后,走路抬点下巴。为了避免走路驼背,大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”,可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背。让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法。

  此外,青少年驼背不全是因不良姿势引起的。若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,就很有可能是休门氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病,应尽早找脊椎外科专家就医,部分严重驼背可通过手术矫正。

脊椎外科专家就医,部分严重驼背可通过手术矫正。